Рецепт Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г

Творог влажный 4,3% жирности	100 г
Банан	30 г
Грецкий орех	10 г
Печенье сахарное из муки первого сорта	16 г
Какао-порошок	2 г
Сахарозаменитель [Prebio Sweet]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.6 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1023 г
Белки	9.3 г	76 г	12.2%	7.4%	817 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.4%	727 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	3.9%	1542 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	65.8 г	2273 г	2.9%	1.8%	3454 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.4 мкг	900 мкг	3%	1.8%	3285 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.6%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	4.3%	1417 г
Витамин В4, холин	15.79 мг	500 мг	3.2%	1.9%	3167 г
Витамин В5, пантотеновая	0.465 мг	5 мг	9.3%	5.7%	1075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	4.7%	1299 г
Витамин В9, фолаты	14.75 мкг	400 мкг	3.7%	2.2%	2712 г
Витамин В12, кобаламин	0.269 мкг	3 мкг	9%	5.5%	1115 г
Витамин C, аскорбиновая	2.24 мг	90 мг	2.5%	1.5%	4018 г
Витамин D, кальциферол	0.063 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15873 г
Витамин D3, холекальциферол	0.063 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	2.7%	2269 г
Витамин Н, биотин	0.913 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5476 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.8856 мг	20 мг	4.4%	2.7%	2258 г
Ниацин	0.35 мг	~
Бетаин	0.437 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.34 мг	2500 мг	7.7%	4.7%	1307 г
Кальций, Ca	63.14 мг	1000 мг	6.3%	3.8%	1584 г
Кремний, Si	18.188 мг	30 мг	60.6%	36.8%	165 г
Магний, Mg	28.69 мг	400 мг	7.2%	4.4%	1394 г
Натрий, Na	238.29 мг	1300 мг	18.3%	11.1%	546 г
Сера, S	78.79 мг	1000 мг	7.9%	4.8%	1269 г
Фосфор, P	142 мг	800 мг	17.8%	10.8%	563 г
Хлор, Cl	10.73 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	76.4 мкг	~
Ванадий, V	2.52 мкг	~
Железо, Fe	0.696 мг	18 мг	3.9%	2.4%	2586 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.486 мкг	10 мкг	4.9%	3%	2058 г
Литий, Li	0.794 мкг	~
Марганец, Mn	0.2284 мг	2 мг	11.4%	6.9%	876 г
Медь, Cu	122.56 мкг	1000 мкг	12.3%	7.5%	816 г
Молибден, Mo	1.452 мкг	70 мкг	2.1%	1.3%	4821 г
Никель, Ni	12.625 мкг	~
Рубидий, Rb	13 мкг	~
Селен, Se	6.556 мкг	55 мкг	11.9%	7.2%	839 г
Стронций, Sr	0.46 мкг	~
Титан, Ti	0.56 мкг	~
Фтор, F	66.04 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	6057 г
Хром, Cr	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Цинк, Zn	0.5275 мг	12 мг	4.4%	2.7%	2275 г
Цирконий, Zr	0.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.658 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.1 г	~
Лактоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.229 г	~
Изолейцин	0.418 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.611 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.349 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.084 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.258 г	~
Аспарагиновая кислота	0.642 г	~
Глицин	0.201 г	~
Глутаминовая кислота	1.821 г	~
Пролин	0.813 г	~
Серин	0.444 г	~
Тирозин	0.414 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	33.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	28.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.93 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.068 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.04 г	~
12:0 Лауриновая	0.044 г	~
14:0 Миристиновая	0.196 г	~
15:0 Пентадекановая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.761 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.405 г	min 16.8 г	8.4%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.069 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.602 г	от 11.2 до 20.6 г	23.2%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.147 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.454 г	~

Энергетическая ценность Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г составляет 164,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.6 кКал	-%
	Белки	9.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИРАМИССУ (ТВОРОГ, БАНАН, ГРЕЦКИЙ ОРЕХ, ПЕЧЕНЬЕ САВОЯРДИ) - 160 Г

Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,6 %, фосфором - 17,8 %, марганцем - 11,4 %, медью - 12,3 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г, калорийность 164,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тирамиссу (творог, банан, грецкий орех, печенье савоярди) - 160 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Блины из тыквы жаренные без масла

Грудка куриная тушёная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе