Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Чеснок, порошок | 3 г |
Кабачок (Тушение) | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 18.6% | 376 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.9% | 1436 г |
Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 0.7% | 9890 г |
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 3.6% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 78.33 мг | 500 мг | 15.7% | 11% | 638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 12.7% | 549 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.603 мг | 2 мг | 30.2% | 21.1% | 332 г |
Витамин В9, фолаты | 10.795 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3705 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.55 мкг | 3 мкг | 18.3% | 12.8% | 545 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.33 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6767 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
Витамин Н, биотин | 0.969 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5160 г |
Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 2.6% | 2727 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6204 мг | 20 мг | 33.1% | 23.2% | 302 г |
Ниацин | 4.684 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.838 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 338.86 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.5% | 738 г |
Кальций, Ca | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4566 г |
Кремний, Si | 9.648 мг | 30 мг | 32.2% | 22.5% | 311 г |
Магний, Mg | 64.14 мг | 400 мг | 16% | 11.2% | 624 г |
Натрий, Na | 213.86 мг | 1300 мг | 16.5% | 11.5% | 608 г |
Сера, S | 198.64 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.9% | 503 г |
Фосфор, P | 186.5 мг | 800 мг | 23.3% | 16.3% | 429 г |
Хлор, Cl | 290.99 мг | 2300 мг | 12.7% | 8.9% | 790 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
Бор, B | 50.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.957 мг | 18 мг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 9804 г |
Кобальт, Co | 4.567 мкг | 10 мкг | 45.7% | 32% | 219 г |
Литий, Li | 0.459 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1792 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1116 г |
Медь, Cu | 133.51 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.4% | 749 г |
Молибден, Mo | 8.309 мкг | 70 мкг | 11.9% | 8.3% | 842 г |
Никель, Ni | 1.211 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.03 мкг | 55 мкг | 34.6% | 24.2% | 289 г |
Стронций, Sr | 26.2 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6940 г |
Хром, Cr | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.8% | 473 г |
Цинк, Zn | 2.5298 мг | 12 мг | 21.1% | 14.8% | 474 г |
Цирконий, Zr | 2.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.51 г | ~ | |||
Валин | 1.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.895 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.958 г | ~ | |||
Лейцин | 1.671 г | ~ | |||
Лизин | 1.983 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Треонин | 0.892 г | ~ | |||
Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.883 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аланин | 1.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.798 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 1.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.854 г | ~ | |||
Пролин | 0.932 г | ~ | |||
Серин | 0.861 г | ~ | |||
Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.81 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.281 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.502 г | min 16.8 г | 8.9% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.376 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты говядина и курица без яйца составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.9 кКал | -% | |
Белки | 20.2 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 6.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|