Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто для вареников | 11 г |
Начинка из творого | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.7 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 753 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.2% | 547 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.2% | 1077 г |
Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 6.4% | 693 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.3% | 3333 г |
Вода | 46.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4878 г |
Органические кислоты | 23.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.7 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.1% | 2158 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 4.4% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 52.4 мг | 500 мг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 25.718 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.9% | 1555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 9.6% | 467 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.037 мг | 15 мг | 6.9% | 3.1% | 1446 г |
Витамин Н, биотин | 4.989 мкг | 50 мкг | 10% | 4.5% | 1002 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 3.0477 мг | 20 мг | 15.2% | 6.8% | 656 г |
Ниацин | 0.656 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.47 мг | 2500 мг | 5% | 2.2% | 2009 г |
Кальций, Ca | 106.2 мг | 1000 мг | 10.6% | 4.7% | 942 г |
Кремний, Si | 1.35 мг | 30 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
Магний, Mg | 18.32 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2183 г |
Натрий, Na | 147.77 мг | 1300 мг | 11.4% | 5.1% | 880 г |
Сера, S | 130.47 мг | 1000 мг | 13% | 5.8% | 766 г |
Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 8.6% | 522 г |
Хлор, Cl | 613.31 мг | 2300 мг | 26.7% | 11.9% | 375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 390.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.728 мг | 18 мг | 4% | 1.8% | 2473 г |
Йод, I | 6.01 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2496 г |
Кобальт, Co | 1.888 мкг | 10 мкг | 18.9% | 8.4% | 530 г |
Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 4.5% | 991 г |
Медь, Cu | 74.57 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.4% | 1341 г |
Молибден, Mo | 9.935 мкг | 70 мкг | 14.2% | 6.3% | 705 г |
Никель, Ni | 0.75 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.25 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.849 мкг | 55 мкг | 28.8% | 12.9% | 347 г |
Стронций, Sr | 11.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.64 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14472 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.5314 мг | 12 мг | 4.4% | 2% | 2258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.226 г | min 16.8 г | 7.3% | 3.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.9% |
Энергетическая ценность Вареники с творогом составляет 223,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.7 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 31.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 46.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|