Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 680 г |
Морковь | 213 г |
Лук репчатый | 139 г |
Подсолнечное Масло Нерафинированное [Русска] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.3% | 4750 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11% | 1436 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.5% | 952 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 399.3 мкг | 900 мкг | 44.4% | 69.9% | 225 г |
бета Каротин | 2.423 мг | 5 мг | 48.5% | 76.4% | 206 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.4% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 9.33 мг | 500 мг | 1.9% | 3% | 5359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 8.3% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 16.91 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6.6% | 2365 г |
Витамин C, аскорбиновая | 40.35 мг | 90 мг | 44.8% | 70.6% | 223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 0.236 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 21186 г |
Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 66.8% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8543 мг | 20 мг | 4.3% | 6.8% | 2341 г |
Ниацин | 0.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.73 мг | 2500 мг | 10.1% | 15.9% | 989 г |
Кальций, Ca | 39.83 мг | 1000 мг | 4% | 6.3% | 2511 г |
Кремний, Si | 39.235 мг | 30 мг | 130.8% | 206% | 76 г |
Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 7.7% | 2050 г |
Натрий, Na | 12.94 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 10046 г |
Сера, S | 33.09 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.2% | 3022 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 7.6% | 2100 г |
Хлор, Cl | 39.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5863 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 477.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 192.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.623 мг | 18 мг | 3.5% | 5.5% | 2889 г |
Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.5% | 4559 г |
Кобальт, Co | 2.949 мкг | 10 мкг | 29.5% | 46.5% | 339 г |
Литий, Li | 1.192 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1774 мг | 2 мг | 8.9% | 14% | 1127 г |
Медь, Cu | 74.49 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11.7% | 1342 г |
Молибден, Mo | 10.317 мкг | 70 мкг | 14.7% | 23.1% | 678 г |
Никель, Ni | 11.096 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
Стронций, Sr | 1.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 18788 г |
Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.8% | 1241 г |
Цинк, Zn | 0.4434 мг | 12 мг | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.116 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.049 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.754 г | ~ | |||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.145 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.269 мг | ~ |
Энергетическая ценность Тушёная капуста составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.5 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|