Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 1003 г |
Йогурт 2.5% | 145 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.6% | 2111 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.8% | 1436 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.4% | 4132 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 4.5% | 3158 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 12.8% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 29 мг | 500 мг | 5.8% | 8.1% | 1724 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 11.3% | 1229 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 5.239 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.8% | 7635 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.456 мкг | 3 мкг | 15.2% | 21.2% | 658 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 7377 г |
Витамин D, кальциферол | 0.054 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 18519 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 3.609 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.1% | 1385 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3455 мг | 20 мг | 6.7% | 9.4% | 1486 г |
Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.48 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
Кальций, Ca | 128.71 мг | 1000 мг | 12.9% | 18% | 777 г |
Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2701 г |
Натрий, Na | 57.4 мг | 1300 мг | 4.4% | 6.1% | 2265 г |
Сера, S | 34.45 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.7% | 2903 г |
Фосфор, P | 99.5 мг | 800 мг | 12.4% | 17.3% | 804 г |
Хлор, Cl | 124.83 мг | 2300 мг | 5.4% | 7.5% | 1843 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.076 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 23684 г |
Йод, I | 8.08 мкг | 150 мкг | 5.4% | 7.5% | 1856 г |
Кобальт, Co | 0.883 мкг | 10 мкг | 8.8% | 12.3% | 1133 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 29851 г |
Медь, Cu | 12.81 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7806 г |
Молибден, Mo | 5.539 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11% | 1264 г |
Олово, Sn | 14.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.095 мкг | 55 мкг | 3.8% | 5.3% | 2625 г |
Стронций, Sr | 18.83 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.1% | 2252 г |
Цинк, Zn | 0.4367 мг | 12 мг | 3.6% | 5% | 2748 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
Лактоза | 4.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.389 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Треонин | 0.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.764 г | ~ | |||
Аланин | 0.098 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
Пролин | 0.279 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.11 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.1 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.642 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.351 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.107 г | min 16.8 г | 6.6% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.217 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Йогурт мой составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.6 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|