Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь иная | 622 г |
Творог 2% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 220 г |
Манная крупа | 280 г |
Ржаные отруби | 46 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.8% | 809 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.4% | 2333 г |
Углеводы | 29.1 г | 219 г | 13.3% | 7.3% | 753 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4148 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.4% | 2261 г |
Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 46.77 мг | 500 мг | 9.4% | 5.2% | 1069 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 4% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 16.319 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2451 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 7.6% | 732 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.61 мг | 90 мг | 5.1% | 2.8% | 1952 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.7% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.5% | 3580 г |
Витамин Н, биотин | 4.773 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0937 мг | 20 мг | 10.5% | 5.8% | 955 г |
Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.74 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.6% | 2142 г |
Кальций, Ca | 53.54 мг | 1000 мг | 5.4% | 3% | 1868 г |
Кремний, Si | 1.3 мг | 30 мг | 4.3% | 2.4% | 2308 г |
Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 3.5% | 1563 г |
Натрий, Na | 31.35 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.3% | 4147 г |
Сера, S | 90.32 мг | 1000 мг | 9% | 5% | 1107 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 6.9% | 803 г |
Хлор, Cl | 55.65 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.968 мг | 18 мг | 5.4% | 3% | 1860 г |
Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.5% | 2183 г |
Кобальт, Co | 6.609 мкг | 10 мкг | 66.1% | 36.5% | 151 г |
Литий, Li | 1.174 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2941 мг | 2 мг | 14.7% | 8.1% | 680 г |
Медь, Cu | 89.12 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.9% | 1122 г |
Молибден, Mo | 5.056 мкг | 70 мкг | 7.2% | 4% | 1384 г |
Никель, Ni | 2.156 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.006 мкг | 55 мкг | 21.8% | 12% | 458 г |
Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14291 г |
Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.4% | 3937 г |
Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 2.3% | 2426 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.446 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
Лейцин | 0.296 г | ~ | |||
Лизин | 0.173 г | ~ | |||
Метионин | 0.088 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | min 16.8 г | 5% | 2.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.574 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 13.11 составляет 181,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.2 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 29.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 54.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|