Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо | 800 г |
Вода | 200 г |
Лук репчатый | 110 г |
Морковь | 200 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 20 г |
Кетчуп | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.8 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1963 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 19.8% | 589 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.5% | 3333 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.1 мкг | 900 мкг | 33.3% | 38.8% | 300 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.751 мг | 5 мг | 35% | 40.8% | 286 г |
Ликопин | 437.029 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.833 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6.5% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 41.06 мг | 500 мг | 8.2% | 9.6% | 1218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.665 мг | 5 мг | 13.3% | 15.5% | 752 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 16.7% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 6.799 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5883 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.3% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.27 мг | 15 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.188 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0695 мг | 20 мг | 25.3% | 29.5% | 395 г |
Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.935 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.64 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.7% | 1332 г |
Кальций, Ca | 14.8 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.7% | 6757 г |
Кремний, Si | 4.08 мг | 30 мг | 13.6% | 15.9% | 735 г |
Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 6.4% | 1821 г |
Натрий, Na | 81.04 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.2% | 1604 г |
Сера, S | 131.59 мг | 1000 мг | 13.2% | 15.4% | 760 г |
Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 16.8% | 695 г |
Хлор, Cl | 11.62 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.6% | 19793 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 78.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.65 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 4.7% | 2532 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
Кобальт, Co | 0.712 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.3% | 1404 г |
Литий, Li | 0.87 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2861 г |
Медь, Cu | 53.71 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.3% | 1862 г |
Молибден, Mo | 3.312 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.5% | 2114 г |
Никель, Ni | 1.141 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.268 мкг | 55 мкг | 16.9% | 19.7% | 593 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 15504 г |
Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
Цинк, Zn | 1.0348 мг | 12 мг | 8.6% | 10% | 1160 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.773 г | ~ | |||
Валин | 0.631 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.391 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
Лейцин | 0.953 г | ~ | |||
Лизин | 1.069 г | ~ | |||
Метионин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.537 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.508 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.694 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.14 г | ~ | |||
Глицин | 0.622 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.966 г | ~ | |||
Пролин | 0.531 г | ~ | |||
Серин | 0.442 г | ~ | |||
Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.58 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.29 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.443 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.012 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 85,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.8 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|