Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 40 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 25 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 10 г |
Сок лимонный | 6 г |
Оливковое масло | 6 г |
Горчица столовая | 5 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Салат овощной с моцареллой.Все овощи укладываем на салат Айсберг, заправляем соусом из горчицы,меда,лимонного сока и масла
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 93.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1795 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.2% | 1727 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 12% | 889 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.1% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 10.9% | 976 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.966 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 10.7% | 1000 г |
бета Криптоксантин | 0.776 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 110.828 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.1% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.5% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 8.16 мг | 500 мг | 1.6% | 1.7% | 6127 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.1% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 13.31 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.5% | 3005 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 4.1% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.14 мг | 90 мг | 45.7% | 48.7% | 219 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 7.1% | 1490 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.321 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15576 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 10.7% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3801 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5262 г |
Ниацин | 0.25 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.58 мг | 2500 мг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
Кальций, Ca | 128.74 мг | 1000 мг | 12.9% | 13.8% | 777 г |
Кремний, Si | 13 мг | 30 мг | 43.3% | 46.2% | 231 г |
Магний, Mg | 15.01 мг | 400 мг | 3.8% | 4.1% | 2665 г |
Натрий, Na | 323.96 мг | 1300 мг | 24.9% | 26.5% | 401 г |
Сера, S | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.4% | 2441 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 11.6% | 918 г |
Хлор, Cl | 15.12 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 15212 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.727 мг | 18 мг | 4% | 4.3% | 2476 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
Кобальт, Co | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 15.1% | 705 г |
Литий, Li | 16 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1052 мг | 2 мг | 5.3% | 5.7% | 1901 г |
Медь, Cu | 75.72 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.1% | 1321 г |
Молибден, Mo | 1.828 мкг | 70 мкг | 2.6% | 2.8% | 3829 г |
Никель, Ni | 2.484 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.242 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.4% | 2453 г |
Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 47733 г |
Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 5.4% | 1961 г |
Цинк, Zn | 0.5548 мг | 12 мг | 4.6% | 4.9% | 2163 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.178 г | ~ | |||
Лейцин | 0.35 г | ~ | |||
Лизин | 0.365 г | ~ | |||
Метионин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Пролин | 0.353 г | ~ | |||
Серин | 0.209 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.83 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.414 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.069 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.071 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.035 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.023 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.086 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.349 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.983 г | min 16.8 г | 17.8% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.839 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с моцареллой составляет 93,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 93.8 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|