Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
Кукуруза, консервы | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 96 г |
Пекинская капуста | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 20.7% | 916 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.2% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.2% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 9.3% | 2022 г |
альфа Каротин | 0.169 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 10.8% | 1754 г |
Лютеин + Зеаксантин | 8.104 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.9% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.4% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 6.61 мг | 500 мг | 1.3% | 2.5% | 7564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 7.4% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.4% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 24.169 мкг | 400 мкг | 6% | 11.4% | 1655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.29 мг | 90 мг | 14.8% | 28.1% | 677 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.309 мг | 15 мг | 2.1% | 4% | 4854 г |
Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13369 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 15.4% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0034 мг | 20 мг | 25% | 47.5% | 400 г |
Ниацин | 3.523 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 253.17 мг | 2500 мг | 10.1% | 19.2% | 987 г |
Кальций, Ca | 33.34 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.3% | 2999 г |
Кремний, Si | 1.87 мг | 30 мг | 6.2% | 11.8% | 1604 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 8.9% | 2133 г |
Натрий, Na | 392.06 мг | 1300 мг | 30.2% | 57.4% | 332 г |
Сера, S | 82.62 мг | 1000 мг | 8.3% | 15.8% | 1210 г |
Фосфор, P | 95 мг | 800 мг | 11.9% | 22.6% | 842 г |
Хлор, Cl | 463.55 мг | 2300 мг | 20.2% | 38.4% | 496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 8.4% | 2270 г |
Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 21.3% | 890 г |
Кобальт, Co | 14.857 мкг | 10 мкг | 148.6% | 282.5% | 67 г |
Литий, Li | 9.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1339 мг | 2 мг | 6.7% | 12.7% | 1494 г |
Медь, Cu | 78.29 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 14.8% | 1277 г |
Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 9.5% | 2011 г |
Никель, Ni | 6 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17028 г |
Фтор, F | 334.42 мкг | 4000 мкг | 8.4% | 16% | 1196 г |
Хром, Cr | 30.78 мкг | 50 мкг | 61.6% | 117.1% | 162 г |
Цинк, Zn | 0.4044 мг | 12 мг | 3.4% | 6.5% | 2967 г |
Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.905 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, кукурузой, помидором и пекинской капустой составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|