Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Жарка) | 280 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 97 г |
Сыр Сулугуни | 50 г |
Сметана 25% жирности (Запекание) | 50 г |
Мука соевая [Evolution Food] | 65 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Псилиум [Polezzno] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 12.5% | 466 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 10.5% | 560 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.4% | 1333 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3926 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 223.3 мкг | 900 мкг | 24.8% | 14.5% | 403 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.841 мг | 5 мг | 16.8% | 9.8% | 595 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
Витамин В4, холин | 86.66 мг | 500 мг | 17.3% | 10.1% | 577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 7.8% | 747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.3% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 6.533 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6123 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1596 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.82 мг | 90 мг | 3.1% | 1.8% | 3191 г |
Витамин D, кальциферол | 0.581 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1721 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 7.3% | 804 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4847 мг | 20 мг | 7.4% | 4.3% | 1347 г |
Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.37 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.5% | 1300 г |
Кальций, Ca | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2141 г |
Кремний, Si | 20.067 мг | 30 мг | 66.9% | 39.1% | 149 г |
Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2815 г |
Натрий, Na | 365.99 мг | 1300 мг | 28.2% | 16.5% | 355 г |
Сера, S | 65.42 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.8% | 1529 г |
Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 5.7% | 1032 г |
Хлор, Cl | 559.93 мг | 2300 мг | 24.3% | 14.2% | 411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 60.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1766 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2551 г |
Кобальт, Co | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 20.8% | 281 г |
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.1% | 5405 г |
Медь, Cu | 157.58 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.2% | 635 г |
Молибден, Mo | 6.263 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
Никель, Ni | 3.01 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.02 мкг | 55 мкг | 14.6% | 8.5% | 686 г |
Фтор, F | 74.19 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5392 г |
Хром, Cr | 2.42 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2066 г |
Цинк, Zn | 0.5108 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2349 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.243 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.164 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.191 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
Глицин | 0.113 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.251 г | ~ | |||
Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.791 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.552 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.283 г | min 16.8 г | 13.6% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.102 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные вафли составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 170.9 ккал | 11.29% | |
Белки | 16.3 г | 17.91% | |
Жиры | 10 г | 15.15% | |
Углеводы | 4 г | 2.9% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
Вода | 57.9 г | 2.15% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|