Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 0 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 200 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 0 г |
Желатин пищевой | 20 г |
Какао-порошок | 10 г |
Творог 2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 19.3% | 497 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.2 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.3% | 7377 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 9.7% | 994 г |
Витамин В4, холин | 30.98 мг | 500 мг | 6.2% | 6% | 1614 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 21.744 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.2% | 1840 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.707 мкг | 3 мкг | 23.6% | 22.6% | 424 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.053 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 28302 г |
Витамин Н, биотин | 5.023 мкг | 50 мкг | 10% | 9.6% | 995 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 14.5% | 663 г |
Ниацин | 0.321 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 139.33 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.4% | 1794 г |
Кальций, Ca | 147.63 мг | 1000 мг | 14.8% | 14.2% | 677 г |
Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 7.5% | 1279 г |
Натрий, Na | 40.35 мг | 1300 мг | 3.1% | 3% | 3222 г |
Сера, S | 108.37 мг | 1000 мг | 10.8% | 10.4% | 923 г |
Фосфор, P | 155.2 мг | 800 мг | 19.4% | 18.6% | 515 г |
Хлор, Cl | 100.65 мг | 2300 мг | 4.4% | 4.2% | 2285 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.791 мг | 18 мг | 4.4% | 4.2% | 2276 г |
Йод, I | 8.37 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.4% | 1792 г |
Кобальт, Co | 1.349 мкг | 10 мкг | 13.5% | 13% | 741 г |
Марганец, Mn | 0.1183 мг | 2 мг | 5.9% | 5.7% | 1691 г |
Медь, Cu | 212.33 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 20.3% | 471 г |
Молибден, Mo | 7.209 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9.9% | 971 г |
Олово, Sn | 13.02 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.419 мкг | 55 мкг | 26.2% | 25.1% | 381 г |
Стронций, Sr | 15.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.88 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13387 г |
Хром, Cr | 1.86 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
Цинк, Zn | 0.5205 мг | 12 мг | 4.3% | 4.1% | 2305 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.334 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.322 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.941 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.446 г | ~ | |||
Пролин | 0.681 г | ~ | |||
Серин | 0.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.8% |
Энергетическая ценность Суфле из творога.110г составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.2 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|