Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяная мука | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Яблоко | 100 г |
Банан | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 5.1% | 1152 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.6% | 1273 г |
Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 7% | 839 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7% | 833 г |
Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3872 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3.5% | 1673 г |
Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.8% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
Витамин В4, холин | 54.95 мг | 500 мг | 11% | 6.5% | 910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1157 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 5.878 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6805 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.96 мг | 90 мг | 5.5% | 3.2% | 1815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.5% | 2381 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2125 г |
Витамин Н, биотин | 6.718 мкг | 50 мкг | 13.4% | 7.9% | 744 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2901 мг | 20 мг | 11.5% | 6.7% | 873 г |
Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.99 мг | 2500 мг | 13.6% | 8% | 733 г |
Кальций, Ca | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1487 г |
Кремний, Si | 9.58 мг | 30 мг | 31.9% | 18.7% | 313 г |
Магний, Mg | 46.52 мг | 400 мг | 11.6% | 6.8% | 860 г |
Натрий, Na | 46.03 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.1% | 2824 г |
Сера, S | 46.83 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2135 г |
Фосфор, P | 200.8 мг | 800 мг | 25.1% | 14.7% | 398 г |
Хлор, Cl | 44.27 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5195 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 136.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.547 мг | 18 мг | 14.2% | 8.3% | 707 г |
Йод, I | 5.27 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.1% | 2846 г |
Кобальт, Co | 2.881 мкг | 10 мкг | 28.8% | 16.9% | 347 г |
Литий, Li | 0.683 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 14.6% | 404 г |
Медь, Cu | 118.43 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.9% | 844 г |
Молибден, Mo | 3.744 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.1% | 1870 г |
Никель, Ni | 6.947 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.398 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10% | 585 г |
Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.95 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21108 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.6467 мг | 12 мг | 5.4% | 3.2% | 1856 г |
Цирконий, Zr | 1.15 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 19.534 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.248 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лизин | 0.232 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Глицин | 0.216 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.603 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 108.78 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.175 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.195 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.508 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.472 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Кекс яблочный составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.4 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 26.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 58.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|