Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 300 г |
Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Лук репчатый | 50 г |
Соус Майонезный Легкий [Московский Провансаль] | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 78.9 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2134 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 3.5% | 3619 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 13.6% | 933 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 4.8% | 2646 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 11.2% | 1134 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1572 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 31.21 мг | 500 мг | 6.2% | 7.9% | 1602 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.5 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6154 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.055 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.3% | 5455 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.83 мг | 90 мг | 14.3% | 18.1% | 701 г |
Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.9% | 4292 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 3% | 4144 г |
Витамин Н, биотин | 2.906 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.4% | 1721 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 8.6% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 0.62 мг | 20 мг | 3.1% | 3.9% | 3226 г |
Ниацин | 0.277 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.59 мг | 2500 мг | 7% | 8.9% | 1432 г |
Кальций, Ca | 21.72 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.8% | 4604 г |
Кремний, Si | 19.11 мг | 30 мг | 63.7% | 80.7% | 157 г |
Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 4.4% | 2888 г |
Натрий, Na | 220.66 мг | 1300 мг | 17% | 21.5% | 589 г |
Сера, S | 29.4 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.7% | 3401 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 7.4% | 1720 г |
Хлор, Cl | 359.07 мг | 2300 мг | 15.6% | 19.8% | 641 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.84 мг | 18 мг | 4.7% | 6% | 2143 г |
Йод, I | 3.95 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.3% | 3797 г |
Кобальт, Co | 3.911 мкг | 10 мкг | 39.1% | 49.6% | 256 г |
Литий, Li | 10.628 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1243 мг | 2 мг | 6.2% | 7.9% | 1609 г |
Медь, Cu | 86.38 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 10.9% | 1158 г |
Молибден, Mo | 4.09 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7.4% | 1711 г |
Никель, Ni | 4.925 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.62 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.4% | 1519 г |
Фтор, F | 20.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19881 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.8% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 3.2% | 3923 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.45 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | min 16.8 г | 2.5% | 3.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 78,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 78.9 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|