Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный (Жарка) | 123 г |
Fiambre da perna suino | 246 г |
Mozzarella Light | 129 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 253 г |
Подсолнечное масло | 6 г |
Белок Яичный [ВкусВилл] | 660 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 20.9% | 650 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.7% | 5000 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 7.7% | 1751 г |
бета Каротин | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8.3% | 1645 г |
Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.5% | 9375 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 1.72 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 29070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.8% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 3.5% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 1.781 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.5% | 22459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.94 мг | 90 мг | 17.7% | 24% | 565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 3.7% | 3722 г |
Витамин Н, биотин | 0.229 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21834 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2 мг | 20 мг | 1% | 1.4% | 10000 г |
Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 64.27 мг | 2500 мг | 2.6% | 3.5% | 3890 г |
Кальций, Ca | 3.46 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 28902 г |
Кремний, Si | 2.179 мг | 30 мг | 7.3% | 9.9% | 1377 г |
Магний, Mg | 4.17 мг | 400 мг | 1% | 1.4% | 9592 г |
Натрий, Na | 0.72 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 180556 г |
Сера, S | 3.24 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
Фосфор, P | 5.8 мг | 800 мг | 0.7% | 1% | 13793 г |
Хлор, Cl | 12.05 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 19087 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.209 мг | 18 мг | 1.2% | 1.6% | 8612 г |
Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 29412 г |
Кобальт, Co | 1.312 мкг | 10 мкг | 13.1% | 17.8% | 762 г |
Литий, Li | 9.558 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 6061 г |
Медь, Cu | 29.25 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.9% | 3419 г |
Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4667 г |
Никель, Ni | 2.571 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.082 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 67073 г |
Фтор, F | 3.92 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.3% | 4202 г |
Цинк, Zn | 0.0756 мг | 12 мг | 0.6% | 0.8% | 15873 г |
Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.169 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.117 г | min 16.8 г | 0.7% | 1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность 161022 omelete составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 73.6 ккал | 4.86% | |
Белки | 11.7 г | 12.86% | |
Жиры | 1.9 г | 2.88% | |
Углеводы | 2.1 г | 1.52% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
Вода | 83.5 г | 3.11% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|