Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 685 г |
Морковь (Жарка) | 75 г |
Лук репчатый (Жарка) | 35 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Гречневая крупа ядрица (Запекание) | 450 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.9 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 12.9% | 360 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.3% | 2000 г |
Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 5.6% | 830 г |
Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 12.6% | 370 г |
Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 143.6 мкг | 900 мкг | 16% | 7.4% | 627 г |
бета Каротин | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.8% | 600 г |
Витамин В1, тиамин | 0.197 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.1% | 761 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 3.3% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 79.05 мг | 500 мг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.145 мг | 5 мг | 22.9% | 10.7% | 437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.631 мг | 2 мг | 31.6% | 14.7% | 317 г |
Витамин В9, фолаты | 12.36 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3236 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.1% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.76 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1974 г |
Витамин Н, биотин | 4.492 мкг | 50 мкг | 9% | 4.2% | 1113 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 8.0729 мг | 20 мг | 40.4% | 18.8% | 248 г |
Ниацин | 9.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 384.01 мг | 2500 мг | 15.4% | 7.2% | 651 г |
Кальций, Ca | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5596 г |
Кремний, Si | 37.703 мг | 30 мг | 125.7% | 58.5% | 80 г |
Магний, Mg | 149.04 мг | 400 мг | 37.3% | 17.4% | 268 г |
Натрий, Na | 40.91 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.4% | 3178 г |
Сера, S | 188.74 мг | 1000 мг | 18.9% | 8.8% | 530 г |
Фосфор, P | 247.4 мг | 800 мг | 30.9% | 14.4% | 323 г |
Хлор, Cl | 68.62 мг | 2300 мг | 3% | 1.4% | 3352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 172.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.011 мг | 18 мг | 22.3% | 10.4% | 449 г |
Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4839 г |
Кобальт, Co | 7.742 мкг | 10 мкг | 77.4% | 36% | 129 г |
Литий, Li | 2.308 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7251 мг | 2 мг | 36.3% | 16.9% | 276 г |
Медь, Cu | 352.28 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 16.4% | 284 г |
Молибден, Mo | 23.945 мкг | 70 мкг | 34.2% | 15.9% | 292 г |
Никель, Ni | 5.039 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.641 мкг | 55 мкг | 24.8% | 11.5% | 403 г |
Стронций, Sr | 134.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 14.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.44 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4023 г |
Хром, Cr | 18.51 мкг | 50 мкг | 37% | 17.2% | 270 г |
Цинк, Zn | 1.8683 мг | 12 мг | 15.6% | 7.3% | 642 г |
Цирконий, Zr | 15.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.727 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.799 г | ~ | |||
Валин | 1.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.064 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.007 г | ~ | |||
Лейцин | 1.737 г | ~ | |||
Лизин | 2.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.463 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.911 г | ~ | |||
Треонин | 0.965 г | ~ | |||
Триптофан | 0.35 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.848 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аланин | 1.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.878 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.979 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.941 г | ~ | |||
Серин | 0.992 г | ~ | |||
Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
Цистеин | 0.454 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 23.006 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.524 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | min 16.8 г | 5.8% | 2.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.899 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.616 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с курицей составляет 214,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.9 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 26.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.4 г | -% | |
Вода | 49.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|