Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная мука | 180 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 400 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.1 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 925 г |
Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 13.1% | 420 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.5% | 1600 г |
Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 4.8% | 1147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.3% | 1667 г |
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4103 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.2 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.8% | 3082 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 1.314 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 73.431 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
Витамин В4, холин | 68 мг | 500 мг | 13.6% | 7.5% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.8% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 30.219 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.2% | 1324 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.901 мкг | 3 мкг | 30% | 16.5% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.292 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 2% | 2742 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.438 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.9% | 1127 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4766 мг | 20 мг | 17.4% | 9.6% | 575 г |
Ниацин | 0.496 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 162.04 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.6% | 1543 г |
Кальций, Ca | 92.96 мг | 1000 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
Магний, Mg | 44.67 мг | 400 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
Натрий, Na | 251.65 мг | 1300 мг | 19.4% | 10.7% | 517 г |
Сера, S | 146.8 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.1% | 681 г |
Фосфор, P | 231.2 мг | 800 мг | 28.9% | 15.9% | 346 г |
Хлор, Cl | 67.15 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 4.2% | 1307 г |
Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2852 г |
Кобальт, Co | 1.168 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
Марганец, Mn | 0.0088 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Медь, Cu | 45.55 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.5% | 2195 г |
Молибден, Mo | 4.496 мкг | 70 мкг | 6.4% | 3.5% | 1557 г |
Олово, Sn | 7.59 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.001 мкг | 55 мкг | 40% | 22% | 250 г |
Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21220 г |
Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4274 г |
Цинк, Zn | 0.4009 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 2993 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 4.485 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
Валин | 0.703 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.682 г | ~ | |||
Лейцин | 1.239 г | ~ | |||
Лизин | 0.98 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
Треонин | 0.548 г | ~ | |||
Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.997 г | ~ | |||
Аланин | 0.364 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.778 г | ~ | |||
Глицин | 0.215 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.171 г | ~ | |||
Пролин | 1.272 г | ~ | |||
Серин | 0.621 г | ~ | |||
Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 55.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.326 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.534 г | min 16.8 г | 3.2% | 1.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.029 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.495 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.279 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.224 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП печенье из творога: диетический рецепт составляет 182,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.1 кКал | -% | |
Белки | 18.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 19.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|