Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 200 г |
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное | 260 г |
Куриная грудка (филе) | 200 г |
Сметана 15% жирности | 60 г |
Вода | 400 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 7 г |
Лук репчатый | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.2 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1293 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 12.5% | 613 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3206 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 13.8 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 42.75 мг | 500 мг | 8.6% | 6.6% | 1170 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 8.4% | 911 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8.7% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 7.55 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5298 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.113 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.9% | 2655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.023 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 2.3% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 0.545 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9174 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8626 мг | 20 мг | 14.3% | 11% | 699 г |
Ниацин | 2.119 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.201 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.77 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.9% | 1972 г |
Кальций, Ca | 14.06 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7112 г |
Кремний, Si | 0.785 мг | 30 мг | 2.6% | 2% | 3822 г |
Магний, Mg | 23.61 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1694 г |
Натрий, Na | 31.69 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.8% | 4102 г |
Сера, S | 116.84 мг | 1000 мг | 11.7% | 9% | 856 г |
Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 8% | 959 г |
Хлор, Cl | 31.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.86 мг | 18 мг | 4.8% | 3.7% | 2093 г |
Йод, I | 1.83 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8197 г |
Кобальт, Co | 1.951 мкг | 10 мкг | 19.5% | 15% | 513 г |
Марганец, Mn | 0.1132 мг | 2 мг | 5.7% | 4.4% | 1767 г |
Медь, Cu | 156.34 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 12% | 640 г |
Молибден, Mo | 4.935 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
Никель, Ni | 0.052 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.68 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.092 мкг | 55 мкг | 14.7% | 11.3% | 680 г |
Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.2% | 6349 г |
Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.5% | 1025 г |
Цинк, Zn | 1.0661 мг | 12 мг | 8.9% | 6.8% | 1126 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.806 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
Валин | 0.62 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лейцин | 0.957 г | ~ | |||
Лизин | 1.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.279 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
Треонин | 0.512 г | ~ | |||
Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
Аланин | 0.626 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.529 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.974 г | ~ | |||
Пролин | 0.604 г | ~ | |||
Серин | 0.48 г | ~ | |||
Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.958 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.599 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с курой в сметанке составляет 130,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.2 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|