Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
Кабачок | 150 г |
Морковь | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 4 С1 |
Лук репчатый | 100 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 15% | 633 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 8.4% | 1143 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 330.2 мкг | 900 мкг | 36.7% | 34.9% | 273 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.58 мг | 5 мг | 31.6% | 30% | 316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 90.76 мг | 500 мг | 18.2% | 17.3% | 551 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 14.5% | 655 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 10.4% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 6.902 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 5795 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 6.7% | 1435 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.87 мг | 90 мг | 5.4% | 5.1% | 1848 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.5% | 1733 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.97 мг | 15 мг | 6.5% | 6.2% | 1546 г |
Витамин Н, биотин | 5.572 мкг | 50 мкг | 11.1% | 10.6% | 897 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6248 мг | 20 мг | 13.1% | 12.5% | 762 г |
Ниацин | 2.701 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.92 мг | 2500 мг | 8% | 7.6% | 1257 г |
Кальций, Ca | 27.38 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3652 г |
Кремний, Si | 9.74 мг | 30 мг | 32.5% | 30.9% | 308 г |
Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 8.5% | 1118 г |
Натрий, Na | 41.83 мг | 1300 мг | 3.2% | 3% | 3108 г |
Сера, S | 133.44 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.6% | 749 г |
Фосфор, P | 112.1 мг | 800 мг | 14% | 13.3% | 714 г |
Хлор, Cl | 56.26 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.3% | 4088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 107.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 6.9% | 1368 г |
Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Кобальт, Co | 6.237 мкг | 10 мкг | 62.4% | 59.3% | 160 г |
Литий, Li | 0.779 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2270 г |
Медь, Cu | 77.01 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.3% | 1299 г |
Молибден, Mo | 6.007 мкг | 70 мкг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
Никель, Ni | 1.383 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.63 мкг | 55 мкг | 28.4% | 27% | 352 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9488 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.3% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.9059 мг | 12 мг | 7.5% | 7.1% | 1325 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
Валин | 0.515 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.518 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
Лейцин | 0.784 г | ~ | |||
Лизин | 1.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.442 г | ~ | |||
Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.422 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.782 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.368 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
Пролин | 0.401 г | ~ | |||
Серин | 0.401 г | ~ | |||
Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 24.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 152.12 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.597 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.551 г | min 16.8 г | 9.2% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность День 3 Куриный рулет м кабачками и перепелиным яйцом составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.2 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 78.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|