Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная свежая | 794 г |
Морковь | 305 г |
Лук репчатый | 275 г |
Перец сладкий зеленый | 221 г |
Соль поваренная пищевая | 17 г |
Кунжут Семена [Приправыч] | 45 г |
масло оливковое XTRA VIRGIN IDEAL | 50 г |
Куркума, молотая | 5 г |
Вода водопроводная, городская | 600 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.8% | 2714 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 11.2% | 918 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.7% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 15.4% | 667 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 540.6 мкг | 900 мкг | 60.1% | 61.6% | 166 г |
бета Каротин | 3.271 мг | 5 мг | 65.4% | 67% | 153 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.8% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.8% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 11.59 мг | 500 мг | 2.3% | 2.4% | 4314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.2% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.5% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 20.241 мкг | 400 мкг | 5.1% | 5.2% | 1976 г |
Витамин C, аскорбиновая | 68.88 мг | 90 мг | 76.5% | 78.4% | 131 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 6.6% | 1566 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14327 г |
Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 45.8% | 224 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0745 мг | 20 мг | 5.4% | 5.5% | 1861 г |
Ниацин | 0.849 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.43 мг | 2500 мг | 12.8% | 13.1% | 783 г |
Кальций, Ca | 53.07 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.4% | 1884 г |
Кремний, Si | 41.362 мг | 30 мг | 137.9% | 141.3% | 73 г |
Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1558 г |
Натрий, Na | 549.21 мг | 1300 мг | 42.2% | 43.2% | 237 г |
Сера, S | 44.15 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.5% | 2265 г |
Фосфор, P | 51.5 мг | 800 мг | 6.4% | 6.6% | 1553 г |
Хлор, Cl | 866.56 мг | 2300 мг | 37.7% | 38.6% | 265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 535.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 222.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 6.3% | 1653 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3432 г |
Кобальт, Co | 4.279 мкг | 10 мкг | 42.8% | 43.9% | 234 г |
Литий, Li | 1.482 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3221 мг | 2 мг | 16.1% | 16.5% | 621 г |
Медь, Cu | 118.16 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12.1% | 846 г |
Молибден, Mo | 12.883 мкг | 70 мкг | 18.4% | 18.9% | 543 г |
Никель, Ni | 11.794 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.355 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 15493 г |
Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5917 г |
Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 11.2% | 914 г |
Цинк, Zn | 0.6504 мг | 12 мг | 5.4% | 5.5% | 1845 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.851 г | ~ | |||
Аланин | 0.072 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.053 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные 25.09.22 составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|