Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 151 г |
Подсолнечное масло | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1266 г |
Белки | 28.5 г | 76 г | 37.5% | 28.2% | 267 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.2% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 44.2 мг | 500 мг | 8.8% | 6.6% | 1131 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.649 мг | 5 мг | 33% | 24.8% | 303 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.724 мг | 2 мг | 36.2% | 27.2% | 276 г |
Витамин В9, фолаты | 4.254 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9403 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.4% | 1181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.684 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2193 г |
Витамин РР, НЭ | 8.4823 мг | 20 мг | 42.4% | 31.9% | 236 г |
Ниацин | 12.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.19 мг | 2500 мг | 12% | 9% | 836 г |
Кальций, Ca | 10.34 мг | 1000 мг | 1% | 0.8% | 9671 г |
Магний, Mg | 88.27 мг | 400 мг | 22.1% | 16.6% | 453 г |
Натрий, Na | 396.48 мг | 1300 мг | 30.5% | 22.9% | 328 г |
Сера, S | 273.37 мг | 1000 мг | 27.3% | 20.5% | 366 г |
Фосфор, P | 173.6 мг | 800 мг | 21.7% | 16.3% | 461 г |
Хлор, Cl | 595.88 мг | 2300 мг | 25.9% | 19.5% | 386 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.625 мг | 18 мг | 9% | 6.8% | 1108 г |
Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Кобальт, Co | 10.412 мкг | 10 мкг | 104.1% | 78.3% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
Медь, Cu | 97.84 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.4% | 1022 г |
Молибден, Mo | 11.934 мкг | 70 мкг | 17% | 12.8% | 587 г |
Селен, Se | 22.152 мкг | 55 мкг | 40.3% | 30.3% | 248 г |
Фтор, F | 129.75 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.4% | 3083 г |
Хром, Cr | 24.95 мкг | 50 мкг | 49.9% | 37.5% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.5572 мг | 12 мг | 13% | 9.8% | 771 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.39 г | ~ | |||
Валин | 1.707 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.733 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.484 г | ~ | |||
Лейцин | 2.6 г | ~ | |||
Лизин | 3.466 г | ~ | |||
Метионин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.142 г | ~ | |||
Треонин | 1.457 г | ~ | |||
Триптофан | 0.499 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.574 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.707 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.547 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.276 г | ~ | |||
Глицин | 1.208 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.716 г | ~ | |||
Пролин | 1.326 г | ~ | |||
Серин | 1.326 г | ~ | |||
Тирозин | 1.182 г | ~ | |||
Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.38 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.739 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.579 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 4.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк из куриного филе составляет 133 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 133 ккал | 8.78% | |
Белки | 28.5 г | 31.32% | |
Жиры | 1.9 г | 2.88% | |
Углеводы | 0.5 г | 0.36% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 68.6 г | 2.55% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|