Рецепт Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг

Кабачок	100 г
Капуста белокочанная	100 г
Яйцо куриное	55 г
Яичный белок куриный, сушеный	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Петрушка свежая	15 г
Ветчина, рубленая	25 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20 г
Помидор (томат), грунтовый	30 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	118.4 ккал	1684 ккал	7%	5.9%	1422 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.6%	874 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.2%	918 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	2.7%	3174 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.8%	3007 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.6 мкг	900 мкг	11.3%	9.5%	886 г
Ретинол	0.049 мг	~
бета Каротин	0.325 мг	5 мг	6.5%	5.5%	1538 г
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.202 мг	1.8 мг	11.2%	9.5%	891 г
Витамин В4, холин	50.14 мг	500 мг	10%	8.4%	997 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	4.6%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	5.1%	1667 г
Витамин В9, фолаты	18.187 мкг	400 мкг	4.5%	3.8%	2199 г
Витамин В12, кобаламин	0.214 мкг	3 мкг	7.1%	6%	1402 г
Витамин C, аскорбиновая	27.31 мг	90 мг	30.3%	25.6%	330 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	3.5%	2439 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	5.4%	1571 г
Витамин Н, биотин	3.322 мкг	50 мкг	6.6%	5.6%	1505 г
Витамин К, филлохинон	85.6 мкг	120 мкг	71.3%	60.2%	140 г
Витамин РР, НЭ	2.6742 мг	20 мг	13.4%	11.3%	748 г
Ниацин	0.562 мг	~
Бетаин	0.442 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.18 мг	2500 мг	11.4%	9.6%	874 г
Кальций, Ca	85.08 мг	1000 мг	8.5%	7.2%	1175 г
Кремний, Si	22.818 мг	30 мг	76.1%	64.3%	131 г
Магний, Mg	17.9 мг	400 мг	4.5%	3.8%	2235 г
Натрий, Na	198.21 мг	1300 мг	15.2%	12.8%	656 г
Сера, S	115.31 мг	1000 мг	11.5%	9.7%	867 г
Фосфор, P	92.5 мг	800 мг	11.6%	9.8%	865 г
Хлор, Cl	156.49 мг	2300 мг	6.8%	5.7%	1470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248.4 мкг	~
Бор, B	70.7 мкг	~
Ванадий, V	7.28 мкг	~
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4.6%	1805 г
Йод, I	5.02 мкг	150 мкг	3.3%	2.8%	2988 г
Кобальт, Co	3.36 мкг	10 мкг	33.6%	28.4%	298 г
Литий, Li	3.078 мкг	~
Марганец, Mn	0.1331 мг	2 мг	6.7%	5.7%	1503 г
Медь, Cu	77.66 мкг	1000 мкг	7.8%	6.6%	1288 г
Молибден, Mo	6.088 мкг	70 мкг	8.7%	7.3%	1150 г
Никель, Ni	5.699 мкг	~
Олово, Sn	0.27 мкг	~
Рубидий, Rb	19.3 мкг	~
Селен, Se	11.788 мкг	55 мкг	21.4%	18.1%	467 г
Стронций, Sr	0.86 мкг	~
Титан, Ti	0.57 мкг	~
Фтор, F	23.26 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17197 г
Хром, Cr	3.27 мкг	50 мкг	6.5%	5.5%	1529 г
Цинк, Zn	0.7578 мг	12 мг	6.3%	5.3%	1584 г
Цирконий, Zr	0.37 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аргинин*	0.424 г	~
Валин	0.476 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.629 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.248 г	~
Метионин + Цистеин	0.353 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.649 г	~
Заменимые аминокислоты	1.028 г	~
Аланин	0.434 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	1.194 г	~
Пролин	0.361 г	~
Серин	0.502 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	23.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	90.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.117 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.005 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.068 г	~
12:0 Лауриновая	0.062 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
15:0 Пентадекановая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.982 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.038 г	min 16.8 г	12.1%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.128 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.22 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг составляет 118,4 кКал.

Порция = 385 гр (455.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	118.4 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВО-КАПУСТНЫЙ БЛИН С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ПОМГ

Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином C - 30,3 %, витамином K - 71,3 %, витамином PP - 13,4 %, калием - 11,4 %, кремнием - 76,1 %, фосфором - 11,6 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 21,4 %

Чем полезен Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг, калорийность 118,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачково-капустный блин с ветчиной, сыром и помг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Стручковая фасоль с беконом

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе