Рецепт Салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо

Авокадо	149 г
Тыквенные Семечки [Дары Природы]	20 г
Салат зеленый по 1-58	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	80 г
Льняное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226 ккал	1684 ккал	13.4%	5.9%	745 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4%	1101 г
Жиры	20.3 г	56 г	36.3%	16.1%	276 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.5%	8423 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.5%	588 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.3%	3465 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.7 мкг	900 мкг	11.5%	5.1%	868 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	11.316 мкг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2%	2212 г
бета Криптоксантин	13.203 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.782 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.094 мг	1.5 мг	6.3%	2.8%	1596 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	4.8%	923 г
Витамин В4, холин	71.7 мг	500 мг	14.3%	6.3%	697 г
Витамин В5, пантотеновая	1.009 мг	5 мг	20.2%	8.9%	496 г
Витамин В6, пиридоксин	0.161 мг	2 мг	8.1%	3.6%	1242 г
Витамин В9, фолаты	43.021 мкг	400 мкг	10.8%	4.8%	930 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	1.9%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	5.87 мг	90 мг	6.5%	2.9%	1533 г
Витамин D, кальциферол	0.563 мкг	10 мкг	5.6%	2.5%	1776 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.391 мг	15 мг	9.3%	4.1%	1078 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.156 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	5.226 мкг	50 мкг	10.5%	4.6%	957 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	3.9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	1.8724 мг	20 мг	9.4%	4.2%	1068 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.33 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.28 мг	2500 мг	12.2%	5.4%	819 г
Кальций, Ca	76.42 мг	1000 мг	7.6%	3.4%	1309 г
Кремний, Si	6.297 мг	30 мг	21%	9.3%	476 г
Магний, Mg	38.13 мг	400 мг	9.5%	4.2%	1049 г
Натрий, Na	41.59 мг	1300 мг	3.2%	1.4%	3126 г
Сера, S	59.81 мг	1000 мг	6%	2.7%	1672 г
Фосфор, P	101.4 мг	800 мг	12.7%	5.6%	789 г
Хлор, Cl	40.56 мг	2300 мг	1.8%	0.8%	5671 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.6 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.468 мг	18 мг	8.2%	3.6%	1226 г
Йод, I	5.34 мкг	150 мкг	3.6%	1.6%	2809 г
Кобальт, Co	2.621 мкг	10 мкг	26.2%	11.6%	382 г
Литий, Li	2.437 мкг	~
Марганец, Mn	0.1195 мг	2 мг	6%	2.7%	1674 г
Медь, Cu	156.92 мкг	1000 мкг	15.7%	6.9%	637 г
Молибден, Mo	2.009 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3484 г
Никель, Ni	6.013 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	9.384 мкг	55 мкг	17.1%	7.6%	586 г
Стронций, Sr	0.54 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	17.46 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22910 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4132 г
Цинк, Zn	0.9131 мг	12 мг	7.6%	3.4%	1314 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.425 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.11 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.036 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.051 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.164 г	~
Глицин	0.093 г	~
Глутаминовая кислота	0.26 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.943 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	44.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.532 г	от 4.7 до 16.8 г	53.9%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	147.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.358 мг	~
Стигмастерол	0.943 мг	~
бета Ситостерол	42.481 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.791 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.111 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.262 г	min 16.8 г	43.2%	19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.332 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.889 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.477 г	от 11.2 до 20.6 г	48.9%	21.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.41 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 226 кКал.

Порция = 105 гр (237.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	20.3 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО

Салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 14,3 %, витамином B5 - 20,2 %, калием - 12,2 %, кремнием - 21 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 26,2 %, медью - 15,7 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Салат с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с авокадо, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Alexandra

2024-11-05

Калорийность: 1436 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Тыквенный пирог без корочки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе