Рецепт овсяная каша 26.11.14. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяная каша 26.11.14

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) 100 г
Вода 400 г
йодированная соль 1 г
Заменитель сахара Novasweet (1 штука) 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяная каша 26.11.14".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.6 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 1991 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 5% 2375 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 13.4 г 219 г 6.1% 7.2% 1634 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 10% 1176 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 4.1% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 7 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12857 г
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 6.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.049 мг 1.8 мг 2.7% 3.2% 3673 г
Витамин В4, холин 25.02 мг 500 мг 5% 5.9% 1998 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 6.4% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 7.234 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5529 г
Витамин В12, кобаламин 0.085 мкг 3 мкг 2.8% 3.3% 3529 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.2% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.383 мг 15 мг 2.6% 3.1% 3916 г
Витамин Н, биотин 4.936 мкг 50 мкг 9.9% 11.7% 1013 г
Витамин РР, НЭ 1.0851 мг 20 мг 5.4% 6.4% 1843 г
Макроэлементы
Калий, K 107.34 мг 2500 мг 4.3% 5.1% 2329 г
Кальций, Ca 41.58 мг 1000 мг 4.2% 5% 2405 г
Кремний, Si 9.149 мг 30 мг 30.5% 36.1% 328 г
Магний, Mg 28 мг 400 мг 7% 8.3% 1429 г
Натрий, Na 101.14 мг 1300 мг 7.8% 9.2% 1285 г
Сера, S 24.64 мг 1000 мг 2.5% 3% 4058 г
Фосфор, P 91.9 мг 800 мг 11.5% 13.6% 871 г
Хлор, Cl 166.49 мг 2300 мг 7.2% 8.5% 1381 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.848 мг 18 мг 4.7% 5.6% 2123 г
Йод, I 11.38 мкг 150 мкг 7.6% 9% 1318 г
Кобальт, Co 1.628 мкг 10 мкг 16.3% 19.3% 614 г
Марганец, Mn 1.0776 мг 2 мг 53.9% 63.7% 186 г
Медь, Cu 110.02 мкг 1000 мкг 11% 13% 909 г
Молибден, Mo 9.298 мкг 70 мкг 13.3% 15.7% 753 г
Селен, Se 0.426 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12911 г
Фтор, F 107.23 мкг 4000 мкг 2.7% 3.2% 3730 г
Хром, Cr 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11628 г
Цинк, Zn 0.6566 мг 12 мг 5.5% 6.5% 1828 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяная каша 26.11.14 составляет 84,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 13.4 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША 26.11.14

овсяная каша 26.11.14 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,5 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 16,3 %, марганцем - 53,9 %, медью - 11 %, молибденом - 13,3 %

Чем полезен овсяная каша 26.11.14

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяная каша 26.11.14, калорийность 84,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяная каша 26.11.14, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы