Рецепт Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков

Овсяные Хлопья Экстра, не Требующие Варки [Лента] 30 г
Персик 70 г
Банан 70 г
Питьевая Натуральная [Активиа] 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 3.2% 3294 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 8% 1335 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.8% 2222 г
Вода 77.2 г 2273 г 3.4% 3.6% 2944 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24 мкг 900 мкг 2.7% 2.9% 3750 г
бета Каротин 0.145 мг 5 мг 2.9% 3.1% 3448 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.4% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.03 мг 1.8 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В4, холин 3.71 мг 500 мг 0.7% 0.7% 13477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 2% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1942 г
Витамин В9, фолаты 4.2 мкг 400 мкг 1.1% 1.2% 9524 г
Витамин C, аскорбиновая 4.67 мг 90 мг 5.2% 5.5% 1927 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 2.4% 4286 г
Витамин Н, биотин 1.027 мкг 50 мкг 2.1% 2.2% 4869 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.3967 мг 20 мг 2% 2.1% 5042 г
Ниацин 0.303 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.9 мг 2500 мг 6.6% 7% 1507 г
Кальций, Ca 6.53 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 15314 г
Кремний, Si 20.3 мг 30 мг 67.7% 71.9% 148 г
Магний, Mg 13.53 мг 400 мг 3.4% 3.6% 2956 г
Натрий, Na 14.23 мг 1300 мг 1.1% 1.2% 9136 г
Сера, S 3.94 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 25381 г
Фосфор, P 14.5 мг 800 мг 1.8% 1.9% 5517 г
Хлор, Cl 11.43 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20122 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 156 мкг ~
Бор, B 130.4 мкг ~
Ванадий, V 1.42 мкг ~
Железо, Fe 0.28 мг 18 мг 1.6% 1.7% 6429 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Кобальт, Co 0.714 мкг 10 мкг 7.1% 7.5% 1401 г
Литий, Li 1.47 мкг ~
Марганец, Mn 0.0957 мг 2 мг 4.8% 5.1% 2090 г
Медь, Cu 29.87 мкг 1000 мкг 3% 3.2% 3348 г
Молибден, Mo 1.073 мкг 70 мкг 1.5% 1.6% 6524 г
Никель, Ni 1.867 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 0.257 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 21401 г
Стронций, Sr 16.19 мкг ~
Фтор, F 5.65 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 70796 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 7% 1511 г
Цинк, Zn 0.0583 мг 12 мг 0.5% 0.5% 20583 г
Цирконий, Zr 0.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.747 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.004 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.03 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков составляет 94,2 кКал.

  • Порция = 300 гр (282.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность94.2 ккал6.22%
Белки3.3 г3.63%
Жиры1.7 г2.58%
Углеводы16.4 г11.88%
Пищевые волокна0.9 г4.5%
Вода77.2 г2.87%
Витамины и минералы
A
2.7%
b-car
2.9%
В1
1.3%
B2
1.7%
Холин
0.7%
B5
1.9%
B6
5.1%
B9
1.1%
B12
~
C
5.2%
D
~
E
2.3%
H
2.1%
вит.К
0.6%
PP
2%
Калий
6.6%
Ca
0.7%
Si
68%
Mg
3.4%
Na
1.1%
P
1.8%
Cl
0.5%
Fe
1.6%
I
0.3%
Co
7.1%
Mn
4.8%
Cu
3%
Mo
1.5%
Se
0.5%
F
0.1%
Cr
6.6%
Zn
0.5%
Рейтинг
4.1
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
14%
Жиры
16%
Углеводы
70%
16г
Белки 3.3г, 13.2 ккал (14%)Жиры 1.7г, 15.3 ккал (16.3%)Углеводы 16.4г, 65.6 ккал (69.7%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.5 : 5
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ЙОГУРТА, ОВСЯНКИ, БАНАНОВ И ПЕРСИКОВ

Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 67,7 %

Чем полезен Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты