Рецепт Оладьи яблочные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи яблочные
| Яблоко | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 120 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи яблочные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1024 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 3.8% | 1617 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.7% | 903 г |
| Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 6.1% | 995 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.1 мкг | 900 мкг | 3.7% | 2.2% | 2719 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 44.56 мг | 500 мг | 8.9% | 5.4% | 1122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.188 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.4% | 4354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.135 мкг | 3 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.22 мг | 90 мг | 4.7% | 2.9% | 2133 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.4% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.306 мг | 15 мг | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.1% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4286 мг | 20 мг | 7.1% | 4.3% | 1400 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.43 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.6% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.5% | 2437 г |
| Кремний, Si | 1.796 мг | 30 мг | 6% | 3.6% | 1670 г |
| Магний, Mg | 11.67 мг | 400 мг | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Натрий, Na | 35.22 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3691 г |
| Сера, S | 43.06 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.6% | 2322 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 4.9% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 44.08 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 5% | 1227 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.1% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 1.984 мкг | 10 мкг | 19.8% | 12% | 504 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 5% | 1227 г |
| Медь, Cu | 80.31 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.9% | 1245 г |
| Молибден, Mo | 7.143 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.2% | 980 г |
| Никель, Ni | 7.478 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.133 мкг | 55 мкг | 9.3% | 5.7% | 1071 г |
| Стронций, Sr | 4.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.35 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21798 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 3.6% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.4276 мг | 12 мг | 3.6% | 2.2% | 2806 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.046 г | ~ | |||
| Серин | 0.101 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 36.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.462 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.257 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.634 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.385 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 15.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.553 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи яблочные составляет 164,5 кКал.
- Порция = 33 гр (54.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 164.5 ккал | 10.87% | |
| Белки | 4.7 г | 5.16% | |
| Жиры | 6.2 г | 9.39% | |
| Углеводы | 22 г | 15.94% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 8% | |
| Вода | 64.4 г | 2.39% | |
Витамины и минералы
A
3.7%
b-car
0.4%
В1
4.6%
B2
5.4%
Холин
8.9%
B5
6.2%
B6
5%
B9
2.3%
B12
4.5%
C
4.7%
D
2.3%
E
15%
H
6.7%
вит.К
1%
PP
7.1%
Калий
7.5%
Ca
4.1%
Si
6%
Mg
2.9%
Na
2.7%
P
8%
Cl
1.9%
Fe
8.2%
I
3.4%
Co
20%
Mn
8.2%
Cu
8%
Mo
10%
Se
9.3%
F
0.5%
Cr
6%
Zn
3.6%
Рейтинг
7.2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
Доля БЖУ в калорийности
Белки
12%
5г
Жиры
34%
6г
Углеводы
54%
22г
Соотношение белков, жиров и углеводов
1 : 1.3 : 4.7
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полезные свойства ОЛАДЬИ ЯБЛОЧНЫЕ
Оладьи яблочные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 15,4 %, кобальтом - 19,8 %
Чем полезен Оладьи яблочные
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень тушеная
- Скандинавский пирог
- Пирог с ветчиной и сыром
- Омлет
- Перец фаршированный
- Пломбир "Семейный"
- Соевый соус классический. Ямчан
- Протеиновое печенье
- Каша овсяная на молоке с изюмом
- Бутерброд с помидором
- Салат с помидорами
- Шоколад original bucheron с перцем
- Кичри
- Каша геркулесовая на молоке
- Яблоко банан фруто няня
- Кофе со сливками торабика браун кофе
- Манго, киви, апельсин когда я вырасту
- Манго, банан, маракуйя когда я вырасту
- Яблоко, манго, папайя, банан когда я вырасту
- Батончик глазированный арахис-соленая карамель
- КЕТО БРОККОЛИ СУП
- Омлет
- Фруктовый лед
- Омлет натуральный
- Био йогурт классический
- Сушки ванильные
- Ветчина
- Куриная каклета
- Оладья
- Моё овощное рагу с уткой*
- Тульский пряник со смородиной
- Напиток ореховый " Кешью бариста"
- Филе с кабачком
- Бризоль из филе курицы
- Гематоген детский "Люкс"
- урбеч из миндаля мералад
- Торт фантазия
- Лепешки из кабачка запеченные
- Греча с фаршем
- Сырники из цз муки
- Рулет из лаваша
- Йогурт фруктовый черника 2.5%
- Степ конфета
- Фунчеза
- Батончик фруктовый
- крем сыр безлактозный
- Мороженное в стаканчике Баскин Роббинс ваниль
- Филе хека с рисом и шафраном
- Мясной рулет в лаваше
- филе индейки малое индилайн
- Протеин тыквенный
- Протеиновый коктейль тыквенный
- Крем-суп с тыквой и индейкой
- Грибы лисички мои
- Печенье затяжное "Мария"
- Пп колбаса
- Rocky muffin пина колада
- Морс клюквенный
- Сырники с черносливом 26.07.22
- Мороженое соленая карамель Вкусвилл
- Pieczywo lekkie razowe
- Смузи из йогурта, овсянки, бананов и персиков
- Рис Лазер
- Плов с говядиной
- Скумбрия в томате
- Мойва запеченая
- Formelle di cereali Weetabix Злаковые зерновые брикеты формы
- Лисички жаренные мой
- Кукурузная каша в мультиварке
- Яблочная начинка для блинов
- Protein ice cream
- Рикотта
- Гранола с арахисом
- Йогурт Активия натуральная питьевая
- Подушечки Fitness с фруктово-ягодным муссом
- Колбасного-сырная начинка для блинов
- Мороженое протеиновое со вкусом манго
- Гематоген
- Запеканка творожная
- Каша овсяная с черникой и молоком
- Овощное рагу мое
- Норвежский хлебец
- Творожная начинка на блины
- Вареники мои
- Кофе с молоком
- Котлеты с кабачком
- Кабачки запечённые с фаршем
- Гречка с грибами домашняя
- Кокосовая конфета в молочном шоколаде
- Лосось Атлантический (семга) холодного копчения
- Мой йогурт
- Мясной рулет с эстрагоном + гречка с грибами
- Сырники из цз муки
- Пицца с грушей и беконом
- какао
- Куриный шницель по-Венски + итальянская отварная паста спагетти
- Чиа пудинг
- Пицца крем чиз с грибами
- Слива (с учётом косточек)
- Морковно-апельсиновый торт
Метки: Как приготовить Оладьи яблочные, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи яблочные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
