Рецепт Салат с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей

Отварная куринная грудка.	100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	150 г
Морковь	1 Штука
Яйцо куриное	1 Штука
Молоко 2% [Восток Молоко]	20 г
Чеснок	10 г
Соевый соус	1 tbsp
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус столовый 9%	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.9 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1669 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12%	826 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	10.1%	982 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.4%	7065 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.5%	2857 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.5%	2820 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	391.5 мкг	900 мкг	43.5%	43.1%	230 г
Ретинол	0.028 мг	~
бета Каротин	2.045 мг	5 мг	40.9%	40.5%	244 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.7%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	5%	2000 г
Витамин В4, холин	57.56 мг	500 мг	11.5%	11.4%	869 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	11.1%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	11.5%	866 г
Витамин В9, фолаты	5.628 мкг	400 мкг	1.4%	1.4%	7107 г
Витамин В12, кобаламин	0.252 мкг	3 мкг	8.4%	8.3%	1190 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	2.8%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	2.5%	4032 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	4.7%	2128 г
Витамин Н, биотин	5.911 мкг	50 мкг	11.8%	11.7%	846 г
Витамин К, филлохинон	10.2 мкг	120 мкг	8.5%	8.4%	1176 г
Витамин РР, НЭ	4.294 мг	20 мг	21.5%	21.3%	466 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	1.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.21 мг	2500 мг	7.7%	7.6%	1294 г
Кальций, Ca	24.41 мг	1000 мг	2.4%	2.4%	4097 г
Кремний, Si	22.236 мг	30 мг	74.1%	73.4%	135 г
Магний, Mg	35.85 мг	400 мг	9%	8.9%	1116 г
Натрий, Na	222.42 мг	1300 мг	17.1%	16.9%	584 г
Сера, S	87.44 мг	1000 мг	8.7%	8.6%	1144 г
Фосфор, P	86.4 мг	800 мг	10.8%	10.7%	926 г
Хлор, Cl	62.25 мг	2300 мг	2.7%	2.7%	3695 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	208.9 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	16.85 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	5.5%	1815 г
Йод, I	5.28 мкг	150 мкг	3.5%	3.5%	2841 г
Кобальт, Co	5.879 мкг	10 мкг	58.8%	58.3%	170 г
Литий, Li	1.084 мкг	~
Марганец, Mn	0.1251 мг	2 мг	6.3%	6.2%	1599 г
Медь, Cu	65.79 мкг	1000 мкг	6.6%	6.5%	1520 г
Молибден, Mo	4.975 мкг	70 мкг	7.1%	7%	1407 г
Никель, Ni	1.403 мкг	~
Рубидий, Rb	5.4 мкг	~
Селен, Se	3.922 мкг	55 мкг	7.1%	7%	1402 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Фтор, F	58.06 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6889 г
Хром, Cr	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	10.6%	936 г
Цинк, Zn	0.978 мг	12 мг	8.2%	8.1%	1227 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.655 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.149 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.136 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.125 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.837 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.729 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.131 г	min 16.8 г	18.6%	18.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.593 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей составляет 100,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ

Салат с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 43,5 %, бэта-каротином - 40,9 %, холином - 11,5 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 21,5 %, кремнием - 74,1 %, кобальтом - 58,8 %

Чем полезен Салат с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе