Рецепт Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки

Пекинская капуста 300 г
Яблоко Гренни Смит 205 г
Язык говяжий (Варка) 307 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1958 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 10.1% 1152 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 9.8% 1191 г
Углеводы 4.3 г 219 г 2% 2.3% 5093 г
Углеводы (общие) 4.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7% 1667 г
Вода 99.8 г 2273 г 4.4% 5.1% 2278 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 12500 г
альфа Каротин 0.369 мкг ~
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2% 5882 г
бета Криптоксантин 0.505 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 33.892 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 5% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.138 мг 1.8 мг 7.7% 9% 1304 г
Витамин В4, холин 3.67 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13624 г
Витамин В5, пантотеновая 0.802 мг 5 мг 16% 18.6% 623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 8.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 31.456 мкг 400 мкг 7.9% 9.2% 1272 г
Витамин В12, кобаламин 1.777 мкг 3 мкг 59.2% 68.8% 169 г
Витамин C, аскорбиновая 11.15 мг 90 мг 12.4% 14.4% 807 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 1.9% 6224 г
Витамин К, филлохинон 16.7 мкг 120 мкг 13.9% 16.2% 719 г
Витамин РР, НЭ 3.0908 мг 20 мг 15.5% 18% 647 г
Ниацин 1.815 мг ~
Бетаин 0.111 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.64 мг 2500 мг 8.6% 10% 1165 г
Кальций, Ca 32.74 мг 1000 мг 3.3% 3.8% 3054 г
Магний, Mg 13.25 мг 400 мг 3.3% 3.8% 3019 г
Натрий, Na 41.39 мг 1300 мг 3.2% 3.7% 3141 г
Сера, S 66.04 мг 1000 мг 6.6% 7.7% 1514 г
Фосфор, P 98.4 мг 800 мг 12.3% 14.3% 813 г
Хлор, Cl 94.9 мг 2300 мг 4.1% 4.8% 2424 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.703 мг 18 мг 9.5% 11% 1057 г
Марганец, Mn 0.1013 мг 2 мг 5.1% 5.9% 1974 г
Медь, Cu 56.67 мкг 1000 мкг 5.7% 6.6% 1765 г
Молибден, Mo 6.049 мкг 70 мкг 8.6% 10% 1157 г
Олово, Sn 3.4 мкг ~
Селен, Se 3.801 мкг 55 мкг 6.9% 8% 1447 г
Хром, Cr 7.18 мкг 50 мкг 14.4% 16.7% 696 г
Цинк, Zn 1.925 мг 12 мг 16% 18.6% 623 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.388 г ~
Валин 0.341 г ~
Гистидин* 0.242 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.487 г ~
Лизин 0.544 г ~
Метионин 0.135 г ~
Метионин + Цистеин 0.242 г ~
Треонин 0.283 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.278 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.446 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.493 г ~
Глицин 0.312 г ~
Глутаминовая кислота 0.742 г ~
Пролин 0.433 г ~
Серин 0.23 г ~
Тирозин 0.19 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.159 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.467 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.243 г min 16.8 г 13.4% 15.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.981 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.269 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.161 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.087 г ~

Энергетическая ценность Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 4.3 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 99.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕ ИЗ ГОВЯЖЬЕГО ЯЗЫКА+ПЕКИНСКАЯ+ЯБЛОКИ

Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 16 %, витамином B12 - 59,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином K - 13,9 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 12,3 %, хромом - 14,4 %, цинком - 16 %

Чем полезен Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хе из говяжьего языка+Пекинская+Яблоки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы