Рецепт Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма)

Кичри, где маша 210гр 1394 г
Банан 400 г
Яблоко 370 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.6 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1945 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.3% 2714 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 6% 1931 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.2% 1856 г
Углеводы (общие) 2.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.4% 1111 г
Вода 79.3 г 2273 г 3.5% 4% 2866 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 2.9% 4072 г
Ретинол 0.015 мг ~
альфа Каротин 0.019 мкг ~
бета Каротин 0.044 мг 5 мг 0.9% 1% 11364 г
бета Криптоксантин 0.04 мкг ~
Ликопин 0.039 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.881 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.1% 5455 г
Витамин В4, холин 11.88 мг 500 мг 2.4% 2.8% 4209 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 5.4% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 6.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.321 мкг 400 мкг 1.8% 2.1% 5464 г
Витамин C, аскорбиновая 4.08 мг 90 мг 4.5% 5.2% 2206 г
Витамин D, кальциферол 0.046 мкг 10 мкг 0.5% 0.6% 21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.6% 7317 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.791 мкг 50 мкг 1.6% 1.8% 6321 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 1.5% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.4717 мг 20 мг 2.4% 2.8% 4240 г
Ниацин 0.162 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 219.11 мг 2500 мг 8.8% 10.2% 1141 г
Кальций, Ca 29.99 мг 1000 мг 3% 3.5% 3334 г
Кремний, Si 14.575 мг 30 мг 48.6% 56.1% 206 г
Магний, Mg 28.69 мг 400 мг 7.2% 8.3% 1394 г
Натрий, Na 139.96 мг 1300 мг 10.8% 12.5% 929 г
Сера, S 28.65 мг 1000 мг 2.9% 3.3% 3490 г
Фосфор, P 47.3 мг 800 мг 5.9% 6.8% 1691 г
Хлор, Cl 202.73 мг 2300 мг 8.8% 10.2% 1135 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.3 мкг ~
Бор, B 110.7 мкг ~
Ванадий, V 1.07 мкг ~
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 7.9% 1480 г
Йод, I 0.35 мкг 150 мкг 0.2% 0.2% 42857 г
Кобальт, Co 0.249 мкг 10 мкг 2.5% 2.9% 4016 г
Литий, Li 0.747 мкг ~
Марганец, Mn 0.2619 мг 2 мг 13.1% 15.1% 764 г
Медь, Cu 135.26 мкг 1000 мкг 13.5% 15.6% 739 г
Молибден, Mo 2.59 мкг 70 мкг 3.7% 4.3% 2703 г
Никель, Ni 3.646 мкг ~
Рубидий, Rb 22.4 мкг ~
Селен, Se 1.503 мкг 55 мкг 2.7% 3.1% 3659 г
Стронций, Sr 0.82 мкг ~
Фтор, F 46.18 мкг 4000 мкг 1.2% 1.4% 8662 г
Хром, Cr 0.72 мкг 50 мкг 1.4% 1.6% 6944 г
Цинк, Zn 0.3719 мг 12 мг 3.1% 3.6% 3227 г
Цирконий, Zr 0.51 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.21 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.024 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.017 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.055 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.59 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.332 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.026 г ~
6:0 Капроновая 0.04 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.057 г ~
14:0 Миристиновая 0.242 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.668 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.769 г min 16.8 г 4.6% 5.3%
14:1 Миристолеиновая 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.602 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.055 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма) составляет 86,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.6 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧРИ ГДЕ МАША 210 ГР, БАНАН И ЯБЛОКО(УГЛЕВОДЫ 257ГР НОРМА)

Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 48,6 %, марганцем - 13,1 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма), калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичри где маша 210 гр, банан и яблоко(углеводы 257гр норма), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты