Рецепт Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр)

Кичри, где рис и маш по 160гр 1346 г
Маш (бобы мунг) (Варка) 50 г
Финики Деглет нур 180 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 115.9 ккал 1684 ккал 6.9% 6% 1453 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 4.1% 2111 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 6% 1436 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 6.4% 1352 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 11.2% 769 г
Вода 72.2 г 2273 г 3.2% 2.8% 3148 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.1 мкг 900 мкг 2.7% 2.3% 3734 г
Ретинол 0.021 мг ~
альфа Каротин 0.027 мкг ~
бета Каротин 0.024 мг 5 мг 0.5% 0.4% 20833 г
бета Криптоксантин 0.055 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.789 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.1% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.6% 5143 г
Витамин В4, холин 13.77 мг 500 мг 2.8% 2.4% 3631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.308 мг 5 мг 6.2% 5.3% 1623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 2.5% 3448 г
Витамин В9, фолаты 9.227 мкг 400 мкг 2.3% 2% 4335 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 0.7% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.063 мкг 10 мкг 0.6% 0.5% 15873 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.139 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10791 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1.2% 7059 г
Витамин РР, НЭ 0.4715 мг 20 мг 2.4% 2.1% 4242 г
Бетаин 0.075 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.47 мг 2500 мг 8.9% 7.7% 1124 г
Кальций, Ca 39.89 мг 1000 мг 4% 3.5% 2507 г
Магний, Mg 31.57 мг 400 мг 7.9% 6.8% 1267 г
Натрий, Na 178.67 мг 1300 мг 13.7% 11.8% 728 г
Сера, S 38.25 мг 1000 мг 3.8% 3.3% 2614 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 6.7% 1280 г
Хлор, Cl 266.31 мг 2300 мг 11.6% 10% 864 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.118 мг 18 мг 6.2% 5.3% 1610 г
Кобальт, Co 0.067 мкг 10 мкг 0.7% 0.6% 14925 г
Марганец, Mn 0.3103 мг 2 мг 15.5% 13.4% 645 г
Медь, Cu 163.84 мкг 1000 мкг 16.4% 14.2% 610 г
Молибден, Mo 1.465 мкг 70 мкг 2.1% 1.8% 4778 г
Селен, Se 2.085 мкг 55 мкг 3.8% 3.3% 2638 г
Фтор, F 61.05 мкг 4000 мкг 1.5% 1.3% 6552 г
Цинк, Zn 0.4711 мг 12 мг 3.9% 3.4% 2547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.061 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.107 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.024 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.69 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.456 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.035 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.042 г ~
10:0 Каприновая 0.106 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.333 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.92 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
20:0 Арахиновая 0.032 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.061 г min 16.8 г 6.3% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.051 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.831 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр) составляет 115,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 115.9 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 72.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧРИ, ГДЕ МАША 210ГР,С ФИНИКАМИ(180ГР)

Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11,6 %, марганцем - 15,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр)

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр), калорийность 115,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичри, где маша 210гр,с финиками(180гр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы