Рецепт Гранула домашняя с зелёной гречкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранула домашняя с зелёной гречкой

Зелёная Гречка [Образ Жизни]	170 г
Овсянка Плющеная [Терра]	200 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кокосовое масло (жидкое)	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сироп, кленовый	3 tbsp
Корица, молотая	1 tsp
Грецкий орех	70 г
Тыквенные семечки, сушеные	70 г
Миндаль	70 г
Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food]	70 г
Кешью, сырой	70 г
Арахис	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранула домашняя с зелёной гречкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	480.6 ккал	1684 ккал	28.5%	5.9%	350 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	4.2%	490 г
Жиры	30.4 г	56 г	54.3%	11.3%	184 г
Углеводы	37.1 г	219 г	16.9%	3.5%	590 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	2.6%	800 г
Вода	13.2 г	2273 г	0.6%	0.1%	17220 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1 мкг	900 мкг	0.1%		90000 г
альфа Каротин	0.081 мкг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%		71429 г
бета Криптоксантин	0.454 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.181 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	2.3%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	2%	1053 г
Витамин В4, холин	16.38 мг	500 мг	3.3%	0.7%	3053 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	1.5%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	1.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	34.547 мкг	400 мкг	8.6%	1.8%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.641 мг	15 мг	24.3%	5.1%	412 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	3.202 мг	~
дельта Токоферол	0.064 мг	~
Витамин Н, биотин	2.281 мкг	50 мкг	4.6%	1%	2192 г
Витамин К, филлохинон	6.6 мкг	120 мкг	5.5%	1.1%	1818 г
Витамин РР, НЭ	2.8304 мг	20 мг	14.2%	3%	707 г
Ниацин	1.444 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.37 мг	2500 мг	11.1%	2.3%	898 г
Кальций, Ca	50.72 мг	1000 мг	5.1%	1.1%	1972 г
Кремний, Si	16.872 мг	30 мг	56.2%	11.7%	178 г
Магний, Mg	113.02 мг	400 мг	28.3%	5.9%	354 г
Натрий, Na	5.54 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	23466 г
Сера, S	54.31 мг	1000 мг	5.4%	1.1%	1841 г
Фосфор, P	234.3 мг	800 мг	29.3%	6.1%	341 г
Хлор, Cl	14.36 мг	2300 мг	0.6%	0.1%	16017 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174 мкг	~
Бор, B	44.1 мкг	~
Ванадий, V	32.87 мкг	~
Железо, Fe	2.142 мг	18 мг	11.9%	2.5%	840 г
Йод, I	1.5 мкг	150 мкг	1%	0.2%	10000 г
Кобальт, Co	2.719 мкг	10 мкг	27.2%	5.7%	368 г
Литий, Li	3.225 мкг	~
Марганец, Mn	1.1845 мг	2 мг	59.2%	12.3%	169 г
Медь, Cu	421.96 мкг	1000 мкг	42.2%	8.8%	237 г
Молибден, Mo	4.334 мкг	70 мкг	6.2%	1.3%	1615 г
Никель, Ni	25.775 мкг	~
Рубидий, Rb	5.6 мкг	~
Селен, Se	3.494 мкг	55 мкг	6.4%	1.3%	1574 г
Стронций, Sr	17.86 мкг	~
Титан, Ti	9.34 мкг	~
Фтор, F	75.1 мкг	4000 мкг	1.9%	0.4%	5326 г
Хром, Cr	4.73 мкг	50 мкг	9.5%	2%	1057 г
Цинк, Zn	1.7954 мг	12 мг	15%	3.1%	668 г
Цирконий, Zr	9.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.52 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	4.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аргинин*	1.172 г	~
Валин	0.458 г	~
Гистидин*	0.216 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.641 г	~
Лизин	0.316 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.275 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.455 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.414 г	~
Заменимые аминокислоты	1.396 г	~
Аланин	0.348 г	~
Аспарагиновая кислота	0.834 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.804 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.435 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.109 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	13.9%
Омега-6 жирные кислоты	7.4 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.076 мг	~
Кампестерол	0.706 мг	~
бета Ситостерол	31.289 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.252 г	~
14:0 Миристиновая	0.167 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.27 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.89 г	~
20:0 Арахиновая	0.125 г	~
22:0 Бегеновая	0.104 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.285 г	min 16.8 г	67.2%	14%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	10.826 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.265 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.16 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.188 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.144 г	от 11.2 до 20.6 г	72.7%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	7.475 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.622 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.595 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гранула домашняя с зелёной гречкой составляет 480,6 кКал.

Порция = 56 гр (269.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	480.6 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	30.4 г	-%
	Углеводы	37.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	13.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНУЛА ДОМАШНЯЯ С ЗЕЛЁНОЙ ГРЕЧКОЙ

Гранула домашняя с зелёной гречкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,1 %, витамином E - 24,3 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,1 %, кремнием - 56,2 %, магнием - 28,3 %, фосфором - 29,3 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 27,2 %, марганцем - 59,2 %, медью - 42,2 %, цинком - 15 %

Чем полезен Гранула домашняя с зелёной гречкой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранула домашняя с зелёной гречкой, калорийность 480,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранула домашняя с зелёной гречкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе