Рецепт Салат: капуста, кукуруза , майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: капуста, кукуруза , майонез
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Майонез Постный [Махеевъ] | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: капуста, кукуруза , майонез".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.4 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2699 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.5% | 4471 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.5% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12% | 1333 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 5.3% | 3041 г |
| бета Каротин | 0.206 мг | 5 мг | 4.1% | 6.6% | 2427 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.7% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.1% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 10.73 мг | 500 мг | 2.1% | 3.4% | 4660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.7% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.3% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.306 мкг | 400 мкг | 6.1% | 9.8% | 1646 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.7 мг | 90 мг | 34.1% | 54.6% | 293 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.13 мг | 15 мг | 0.9% | 1.4% | 11538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 87 мкг | 120 мкг | 72.5% | 116.2% | 138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8028 мг | 20 мг | 4% | 6.4% | 2491 г |
| Ниацин | 0.668 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.96 мг | 2500 мг | 9.7% | 15.5% | 1029 г |
| Кальций, Ca | 46.91 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.5% | 2132 г |
| Кремний, Si | 34.255 мг | 30 мг | 114.2% | 183% | 88 г |
| Магний, Mg | 15.17 мг | 400 мг | 3.8% | 6.1% | 2637 г |
| Натрий, Na | 94.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 11.7% | 1378 г |
| Сера, S | 28.91 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.6% | 3459 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 6.3% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 28.26 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.9% | 8139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 382.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 4.6% | 3455 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 2.151 мкг | 10 мкг | 21.5% | 34.5% | 465 г |
| Литий, Li | 0.574 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1336 мг | 2 мг | 6.7% | 10.7% | 1497 г |
| Медь, Cu | 58.96 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.5% | 1696 г |
| Молибден, Mo | 6.928 мкг | 70 мкг | 9.9% | 15.9% | 1010 г |
| Никель, Ni | 9.836 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.311 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17685 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.6 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 24096 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 10.9% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.3674 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.277 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат: капуста, кукуруза , майонез составляет 62,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 62.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: КАПУСТА, КУКУРУЗА , МАЙОНЕЗ
Салат: капуста, кукуруза , майонез богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,1 %, витамином K - 72,5 %, кремнием - 114,2 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Салат: капуста, кукуруза , майонез
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Рыба 22.05.22
- Пирожки печеные с печенью
- Куриная котлета на йогурте
- Слойка с сыром
- Пельмени кунчээн
- Пельмени кунчеен
- Суп-пюре из овсянки и спаржи 1
- Парфе из куриной печени в духовке
- Шарлотка
- САЛАТ ИЗ КАЛЬМАРА С ЯЙЦОИ И СВЕЖИМИ ОГУРЦАМИ
- Бутерброд с маслом и сыром (Нарезной)
- Пицца из лаваша на сковороде
- Батон с отрубями Федоровский
- Куриные ножки с булгуром в мультиварке
- Печенье сахарное
- Овсяноблин 2
- Семга слабосленая домашняя
- Кета стейк
- Шоколад без сахара
- Коктейль
- Яблочный компот без сахара
- Хлопья цельнозерновые
- Сыр Муромский 45% (Ирбит БЗМЖ)
- Крамбл
- Суп гороховый
- Каша молочная
- Суп с тунцом
- Шоколад без сахара с малиной
- Творожная запеканка с манкой
- Пицца груша и блю чиз
- Овсянчик
- Оладьи с печенью
- Панкейк матча
- Скумбрия с рисом в духовке
- Тесто для поз
- Сырники груша диет
- Блины на сыворотке без яиц
- Индейка карри
- Мясо для поз
- Салат с грыбами
- Кекс овсяной
- Позы
- Омлет с курицей
- Мазик
- Шурпа с ребрами
- Кексы из творога с черемуховой мукой
- Салат "Зелёный"
- Кексы дрожжевые ржаные
- Паштет из филе бедра индейки с овощами Тихонова
- Оладьи с яйцом и луком
- Гнезда с фаршем на сковороде
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Гуляш
- Салат 22.05.22
- Бульон куриный мой (22.05.22)
- Суп куриный
- Соус для шаурмы
- Молоко 5%
- Тортик фантазия
- Дзадзики 22.05.23
- Блины
- Блины на кефире
- Творожная запеканка 1,8
- Запеканка творожная с черносливом
- Творог 9% «Савушкин»
- Яичница с помидорами
- Вишневый напиток
- Шоколад кокос
- Отруби ржаные отборные
- Омлет с немолоком
- Облепиховый напиток
- Фаршированные шампиньоны
- Шаурма домашняя
- Красносмородиновый напиток
- Сырники
- Активиа (на завтрак творожно-йогуртная)
- Бедро индюшиное филе Metro Chef охлажденное
- Смузи
- Творожные рулетики с начинкой
- Филе бедра индейки Пава-Пава
- Омлет 2205
- Котлета мясная 22.05
- Десерт творожный
- Овощные вафли с сыром
- Отруби кукурузные отборные
- Большой драник
- Отруби овсяные
- Салат с кальмарами и креветками
- Овощные вафли
- Торт Новинка
- Творожная запеканка с вермишелью
- Куриное филе 22.05
- Драники домашние
- Омлет
- Напиток кедровый облепиховый
- Омлет 22.05
- Пирожное Домовёнок
- Блинчики с творогом
- Конфеты Лукася
- Сосиски венские
Метки: Как приготовить Салат: капуста, кукуруза , майонез, калорийность 62,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: капуста, кукуруза , майонез, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
