Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Помидор (томат), парниковый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Соевый соус | 20 г |
Уксус спиртовой | 30 г |
Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 20 г |
Чеснок | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6237 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 8.1% | 4471 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 7.8% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 25.9% | 1429 г |
Вода | 90.7 г | 2273 г | 4% | 14.8% | 2506 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.3 мкг | 900 мкг | 1.6% | 5.9% | 6294 г |
бета Каротин | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 8.1% | 4545 г |
бета Криптоксантин | 1.159 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.319 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 7.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 11.5% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 6.3% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 4.8% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 16.3% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 14.087 мкг | 400 мкг | 3.5% | 13% | 2839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 39.4 мг | 90 мг | 43.8% | 162.2% | 228 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.088 мг | 15 мг | 0.6% | 2.2% | 17045 г |
Витамин Н, биотин | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 38462 г |
Витамин К, филлохинон | 47.6 мкг | 120 мкг | 39.7% | 147% | 252 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7877 мг | 20 мг | 3.9% | 14.4% | 2539 г |
Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.864 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 260.93 мг | 2500 мг | 10.4% | 38.5% | 958 г |
Кальций, Ca | 38.17 мг | 1000 мг | 3.8% | 14.1% | 2620 г |
Кремний, Si | 39.35 мг | 30 мг | 131.2% | 485.9% | 76 г |
Магний, Mg | 14.57 мг | 400 мг | 3.6% | 13.3% | 2745 г |
Натрий, Na | 171.22 мг | 1300 мг | 13.2% | 48.9% | 759 г |
Сера, S | 28.46 мг | 1000 мг | 2.8% | 10.4% | 3514 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 16.3% | 2254 г |
Хлор, Cl | 34.2 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.6% | 6725 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 424.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.581 мг | 18 мг | 3.2% | 11.9% | 3098 г |
Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.6% | 6522 г |
Кобальт, Co | 3.014 мкг | 10 мкг | 30.1% | 111.5% | 332 г |
Литий, Li | 4.29 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 34.4% | 1075 г |
Медь, Cu | 71.16 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 26.3% | 1405 г |
Молибден, Mo | 7.693 мкг | 70 мкг | 11% | 40.7% | 910 г |
Никель, Ni | 11.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 4.8% | 7576 г |
Фтор, F | 9.12 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 43860 г |
Хром, Cr | 5.03 мкг | 50 мкг | 10.1% | 37.4% | 994 г |
Цинк, Zn | 0.3507 мг | 12 мг | 2.9% | 10.7% | 3422 г |
Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.826 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
Валин | 0.043 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.502 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 41.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.159 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с белокочанной капустой, огурцом и помидором составляет 27 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 90.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|