Рецепт Суп мисо с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп мисо с лососем

Мисо	65 г
Лосось атлантический (семга) (Варка)	20 г
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	10 г
Морские водоросли вакаме, сырые	10 г
Лук зеленый (перо)	2 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп мисо с лососем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.4 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1949 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	10.3%	1118 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	6.4%	1806 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	3.7%	3174 г
Углеводы (общие)	8.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11%	1053 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.9%	2960 г
Зола	4.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8 мкг	900 мкг	0.9%	1%	11250 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	1%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.3%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	6.8%	1682 г
Витамин В4, холин	28.09 мг	500 мг	5.6%	6.5%	1780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	5.7%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	6.6%	1754 г
Витамин В9, фолаты	17.678 мкг	400 мкг	4.4%	5.1%	2263 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	10.9%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	0.49 мг	90 мг	0.5%	0.6%	18367 г
Витамин D, кальциферол	0.579 мкг	10 мкг	5.8%	6.7%	1727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	1.7%	6849 г
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	11%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.046 мг	20 мг	5.2%	6%	1912 г
Ниацин	0.419 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.64 мг	2500 мг	4.1%	4.7%	2436 г
Кальций, Ca	63.44 мг	1000 мг	6.3%	7.3%	1576 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.2%	60000 г
Магний, Mg	25.03 мг	400 мг	6.3%	7.3%	1598 г
Натрий, Na	1245.52 мг	1300 мг	95.8%	110.9%	104 г
Сера, S	68.83 мг	1000 мг	6.9%	8%	1453 г
Фосфор, P	76.8 мг	800 мг	9.6%	11.1%	1042 г
Хлор, Cl	1.27 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	181102 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.5 мкг	~
Бор, B	2.2 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.114 мг	18 мг	6.2%	7.2%	1616 г
Йод, I	2.57 мкг	150 мкг	1.7%	2%	5837 г
Кобальт, Co	1.634 мкг	10 мкг	16.3%	18.9%	612 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.4076 мг	2 мг	20.4%	23.6%	491 г
Медь, Cu	190.25 мкг	1000 мкг	19%	22%	526 г
Молибден, Mo	1.141 мкг	70 мкг	1.6%	1.9%	6135 г
Никель, Ni	0.249 мкг	~
Рубидий, Rb	4.5 мкг	~
Селен, Se	6.081 мкг	55 мкг	11.1%	12.8%	904 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	66.38 мкг	4000 мкг	1.7%	2%	6026 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	4.9%	2370 г
Цинк, Zn	0.9773 мг	12 мг	8.1%	9.4%	1228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.229 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.345 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.055 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.203 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.206 г	~
Аспарагиновая кислота	0.486 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	0.789 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.248 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	51.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	27.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.1 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.692 г	min 16.8 г	4.1%	4.7%
15:1 Пентадеценовая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.431 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.471 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	15.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.159 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Суп мисо с лососем составляет 86,4 кКал.

Порция = 202 гр (174.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП МИСО С ЛОСОСЕМ

Суп мисо с лососем богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 16,3 %, марганцем - 20,4 %, медью - 19 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Суп мисо с лососем

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп мисо с лососем, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп мисо с лососем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Лучшие рационы

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе