Рецепт Рол с лососем Хияши Кунсей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рол с лососем Хияши Кунсей

Рис белый среднезерный, приготовленный	30 г
Лосось атлантический (семга)	90 г
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	65 г
Кунжут	6 г
Морские водоросли вакаме, сырые	5 г
Огурец грунтовый	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рол с лососем Хияши Кунсей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.2 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	821 г
Белки	11.2 г	76 г	14.7%	7.2%	679 г
Жиры	15.1 г	56 г	27%	13.2%	371 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.4%	3422 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.4%	3460 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.8 мкг	900 мкг	12.3%	6%	812 г
Ретинол	0.108 мг	~
альфа Каротин	0.301 мкг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17241 г
бета Криптоксантин	0.602 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.7%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.195 мг	1.8 мг	10.8%	5.3%	923 г
Витамин В4, холин	29.39 мг	500 мг	5.9%	2.9%	1701 г
Витамин В5, пантотеновая	0.939 мг	5 мг	18.8%	9.2%	532 г
Витамин В6, пиридоксин	0.365 мг	2 мг	18.3%	8.9%	548 г
Витамин В9, фолаты	20.977 мкг	400 мкг	5.2%	2.5%	1907 г
Витамин В12, кобаламин	1.316 мкг	3 мкг	43.9%	21.4%	228 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	0.8%	6383 г
Витамин D, кальциферол	2.767 мкг	10 мкг	27.7%	13.5%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.105 мг	15 мг	7.4%	3.6%	1357 г
гамма Токоферол	0.123 мг	~
Витамин Н, биотин	0.136 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	36765 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	4.3728 мг	20 мг	21.9%	10.7%	457 г
Ниацин	2.63 мг	~
Бетаин	0.15 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.77 мг	2500 мг	9.9%	4.8%	1013 г
Кальций, Ca	82.4 мг	1000 мг	8.2%	4%	1214 г
Кремний, Si	10.435 мг	30 мг	34.8%	17%	287 г
Магний, Mg	33.7 мг	400 мг	8.4%	4.1%	1187 г
Натрий, Na	136.25 мг	1300 мг	10.5%	5.1%	954 г
Сера, S	110.49 мг	1000 мг	11%	5.4%	905 г
Фосфор, P	150.6 мг	800 мг	18.8%	9.2%	531 г
Хлор, Cl	2.9 мг	2300 мг	0.1%		79310 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.7 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	1.52 мкг	~
Железо, Fe	0.945 мг	18 мг	5.3%	2.6%	1905 г
Йод, I	21.31 мкг	150 мкг	14.2%	6.9%	704 г
Кобальт, Co	8.481 мкг	10 мкг	84.8%	41.3%	118 г
Литий, Li	2.139 мкг	~
Марганец, Mn	0.151 мг	2 мг	7.6%	3.7%	1325 г
Медь, Cu	171.17 мкг	1000 мкг	17.1%	8.3%	584 г
Молибден, Mo	2.176 мкг	70 мкг	3.1%	1.5%	3217 г
Никель, Ni	7.779 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	18.796 мкг	55 мкг	34.2%	16.7%	293 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	0.16 мкг	~
Фтор, F	180.82 мкг	4000 мкг	4.5%	2.2%	2212 г
Хром, Cr	23.63 мкг	50 мкг	47.3%	23.1%	212 г
Цинк, Zn	0.7883 мг	12 мг	6.6%	3.2%	1522 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.398 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.163 г	~
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.271 г	~
Лизин	0.203 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.025 г	~
Треонин	0.109 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.134 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты	0.392 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.584 г	~
Пролин	0.24 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	48.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.216 г	~
6:0 Капроновая	0.178 г	~
8:0 Каприловая	0.11 г	~
10:0 Каприновая	0.261 г	~
12:0 Лауриновая	0.302 г	~
14:0 Миристиновая	0.986 г	~
15:0 Пентадекановая	0.104 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.062 г	~
18:0 Стеариновая	1.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.353 г	min 16.8 г	25.9%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.163 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.888 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.088 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.383 г	от 11.2 до 20.6 г	21.3%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.916 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.243 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.038 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.007 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
Трансжиры	0.353 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.284 г	~
16:1 транс	0.033 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.252 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.068 г	~

Энергетическая ценность Рол с лососем Хияши Кунсей составляет 205,2 кКал.

Порция = 27 гр (55.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	205.2 ккал	13.55%
Белки	11.2 г	12.31%
Жиры	15.1 г	22.88%
Углеводы	6.4 г	4.64%
Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
Вода	65.7 г	2.44%

Витамины и минералы

12%

b-car

0.6%

В1

9.7%

11%

Холин

5.9%

19%

18%

5.2%

B12

44%

1.6%

28%

7.4%

0.3%

вит.К

2.1%

22%

Калий

9.9%

8.2%

35%

8.4%

11%

19%

0.1%

5.3%

14%

85%

7.6%

17%

3.1%

34%

4.5%

47%

6.6%

Рейтинг

18.5

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

22%

11г

Жиры

66%

15г

Углеводы

12%

6г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 1.3 : 0.6

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства РОЛ С ЛОСОСЕМ ХИЯШИ КУНСЕЙ

Рол с лососем Хияши Кунсей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином B5 - 18,8 %, витамином B6 - 18,3 %, витамином B12 - 43,9 %, витамином D - 27,7 %, витамином PP - 21,9 %, кремнием - 34,8 %, фосфором - 18,8 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 84,8 %, медью - 17,1 %, селеном - 34,2 %, хромом - 47,3 %

Чем полезен Рол с лососем Хияши Кунсей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рол с лососем Хияши Кунсей, калорийность 205,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рол с лососем Хияши Кунсей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-03-03

Калорийность: 1285 кКал

Витамины и минералы: 97%

Tanya Makronetta

2025-03-03

Калорийность: 1418 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриная грудка с брокколи и стручковой фасолью

Автор Марина Сметанина

Свиная корейка запечная в пряностях

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе