Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт] | 60 г |
Мука Ржаная Цельносмолотая [Гарнец] | 35 г |
Яйцо куриное | 1 С1 |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 8.6% | 974 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 7.1% | 1167 г |
Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3007 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.7 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.2% | 1349 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 64.36 мг | 500 мг | 12.9% | 10.7% | 777 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.6% | 1502 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.5% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.795 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 22284 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3.7% | 2256 г |
Витамин D, кальциферол | 0.564 мкг | 10 мкг | 5.6% | 4.7% | 1773 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 5.179 мкг | 50 мкг | 10.4% | 8.6% | 965 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9231 мг | 20 мг | 4.6% | 3.8% | 2167 г |
Ниацин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.9 мг | 2500 мг | 1.4% | 1.2% | 6964 г |
Кальций, Ca | 15.26 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.2% | 6553 г |
Магний, Mg | 3.33 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 12012 г |
Натрий, Na | 34.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.2% | 3758 г |
Сера, S | 45.38 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.7% | 2204 г |
Фосфор, P | 49.2 мг | 800 мг | 6.2% | 5.2% | 1626 г |
Хлор, Cl | 40.36 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5699 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 3% | 2808 г |
Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.8% | 2924 г |
Кобальт, Co | 2.564 мкг | 10 мкг | 25.6% | 21.3% | 390 г |
Марганец, Mn | 0.0078 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
Медь, Cu | 21.44 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.7% | 4664 г |
Молибден, Mo | 1.949 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3592 г |
Селен, Se | 7.872 мкг | 55 мкг | 14.3% | 11.9% | 699 г |
Фтор, F | 39.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10065 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.7% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.2846 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4216 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.154 г | ~ | |||
Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лизин | 0.231 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.315 г | ~ | |||
Глицин | 0.108 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.238 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.526 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.049 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.323 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка творожная составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.3 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 4.8 г | -% | |
Углеводы | 11.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|