Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко Ред Делишес | 200 г |
Киви | 200 г |
Сок лимонный | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.5 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3208 г |
Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 1.3% | 15200 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8.6% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 28.6% | 667 г |
Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2684 г |
Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.8 мкг | 900 мкг | 1% | 1.9% | 10227 г |
бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 2.1% | 8772 г |
бета Криптоксантин | 5.854 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 15.122 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 2.3% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.4% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 2.1% | 8945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 4.4% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 4.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 12.195 мкг | 400 мкг | 3% | 5.7% | 3280 г |
Витамин C, аскорбиновая | 88.68 мг | 90 мг | 98.5% | 187.6% | 101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.268 мг | 15 мг | 1.8% | 3.4% | 5597 г |
Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 33.1% | 574 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2854 мг | 20 мг | 1.4% | 2.7% | 7008 г |
Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.54 мг | 2500 мг | 8% | 15.2% | 1247 г |
Кальций, Ca | 23.37 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.4% | 4279 г |
Кремний, Si | 6.341 мг | 30 мг | 21.1% | 40.2% | 473 г |
Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 7% | 2703 г |
Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 39514 г |
Сера, S | 6.88 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14535 г |
Фосфор, P | 22.9 мг | 800 мг | 2.9% | 5.5% | 3493 г |
Хлор, Cl | 22.93 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 10031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 397.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.446 мг | 18 мг | 2.5% | 4.8% | 4036 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.3% | 15306 г |
Кобальт, Co | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 9.3% | 2049 г |
Литий, Li | 0.341 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0644 мг | 2 мг | 3.2% | 6.1% | 3106 г |
Медь, Cu | 76.59 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 14.7% | 1306 г |
Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 13.3% | 1435 г |
Никель, Ni | 0.146 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.1 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 55000 г |
Стронций, Sr | 59.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 58565 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.7% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.0878 мг | 12 мг | 0.7% | 1.3% | 13667 г |
Цирконий, Zr | 4.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Пролин | 0.003 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% |
Энергетическая ценность Фруктовый салат составляет 52,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.5 кКал | -% | |
Белки | 0.5 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 84.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|