Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Семена чиа, сушеные | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4010 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.3% | 6909 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.9% | 2000 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.6% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 11.9% | 2000 г |
Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2492 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.3 мкг | 900 мкг | 5.4% | 12.9% | 1863 г |
бета Каротин | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 14.5% | 1650 г |
бета Криптоксантин | 0.432 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.568 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.4% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.2% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 2.44 мг | 500 мг | 0.5% | 1.2% | 20492 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.9% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 2.4% | 10000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.622 мкг | 400 мкг | 0.4% | 1% | 24661 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.67 мг | 90 мг | 15.2% | 36.2% | 658 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 6.4% | 3686 г |
гамма Токоферол | 0.189 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.365 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.7% | 13699 г |
Витамин К, филлохинон | 15.8 мкг | 120 мкг | 13.2% | 31.4% | 759 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5254 мг | 20 мг | 2.6% | 6.2% | 3807 г |
Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.46 мг | 2500 мг | 9.3% | 22.1% | 1080 г |
Кальций, Ca | 28.03 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.7% | 3568 г |
Кремний, Si | 24.73 мг | 30 мг | 82.4% | 196.2% | 121 г |
Магний, Mg | 11.47 мг | 400 мг | 2.9% | 6.9% | 3487 г |
Натрий, Na | 27.49 мг | 1300 мг | 2.1% | 5% | 4729 г |
Сера, S | 14.01 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 7138 г |
Фосфор, P | 50.1 мг | 800 мг | 6.3% | 15% | 1597 г |
Хлор, Cl | 40.95 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.3% | 5617 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 245.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 7.9% | 3010 г |
Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 13393 г |
Кобальт, Co | 3.649 мкг | 10 мкг | 36.5% | 86.9% | 274 г |
Литий, Li | 15.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1604 мг | 2 мг | 8% | 19% | 1247 г |
Медь, Cu | 90.73 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 21.7% | 1102 г |
Молибден, Mo | 4.189 мкг | 70 мкг | 6% | 14.3% | 1671 г |
Никель, Ni | 7.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 82.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.084 мкг | 55 мкг | 2% | 4.8% | 5074 г |
Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35273 г |
Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 16.2% | 1475 г |
Цинк, Zn | 0.287 мг | 12 мг | 2.4% | 5.7% | 4181 г |
Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 79.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 20.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.351 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.316 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.534 г | min 16.8 г | 9.1% | 21.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.576 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 14.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.208 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.275 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с чиа составляет 42 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 91.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|