Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 389 г |
Авокадо | 104 г |
Сыр Творожный с Зеленью [Sveza] | 50 г |
Творог Рассыпчатый 5% [Савушкин Продукт] | 70 г |
Масло Оливковое [Olitalia] | 19 г |
Петрушка свежая | 7 г |
Укроп | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 15.1% | 700 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4% | 2662 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.7% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 0.8% | 12920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 3.3% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 3.821 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.64 мг | 90 мг | 7.4% | 7.8% | 1355 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.093 мг | 15 мг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
Витамин Н, биотин | 0.551 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 9074 г |
Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 24.8% | 426 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2095 мг | 20 мг | 1% | 1.1% | 9547 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.69 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
Кальций, Ca | 14.66 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6821 г |
Кремний, Si | 32.189 мг | 30 мг | 107.3% | 113.3% | 93 г |
Магний, Mg | 9.92 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4032 г |
Натрий, Na | 4.93 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 26369 г |
Сера, S | 4.52 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 22124 г |
Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 2.6% | 4020 г |
Хлор, Cl | 17.23 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.7% | 13349 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.335 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5373 г |
Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 7.2% | 1481 г |
Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0593 мг | 2 мг | 3% | 3.2% | 3373 г |
Медь, Cu | 27.52 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3% | 3634 г |
Молибден, Mo | 0.679 мкг | 70 мкг | 1% | 1.1% | 10309 г |
Никель, Ni | 0.159 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27094 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 116959 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.1395 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8602 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 85.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|