Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Молоко козье | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 199.9 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 842 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.5% | 916 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.6% | 1400 г |
Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 7.5% | 670 г |
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 15% | 333 г |
Вода | 52.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4297 г |
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.5 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.9% | 2687 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.2% | 815 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.5% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 36.39 мг | 500 мг | 7.3% | 3.7% | 1374 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.5% | 1437 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
Витамин В9, фолаты | 7.459 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5363 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.6% | 3178 г |
Витамин Н, биотин | 6.973 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7% | 717 г |
Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8486 мг | 20 мг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
Ниацин | 2.092 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 279.77 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.6% | 894 г |
Кальций, Ca | 91.87 мг | 1000 мг | 9.2% | 4.6% | 1088 г |
Кремний, Si | 42.908 мг | 30 мг | 143% | 71.5% | 70 г |
Магний, Mg | 113.75 мг | 400 мг | 28.4% | 14.2% | 352 г |
Натрий, Na | 445.48 мг | 1300 мг | 34.3% | 17.2% | 292 г |
Сера, S | 48.56 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.5% | 2059 г |
Фосфор, P | 206.8 мг | 800 мг | 25.9% | 13% | 387 г |
Хлор, Cl | 681.7 мг | 2300 мг | 29.6% | 14.8% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 185.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 90.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.635 мг | 18 мг | 20.2% | 10.1% | 495 г |
Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 9% | 554 г |
Литий, Li | 2.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8384 мг | 2 мг | 41.9% | 21% | 239 г |
Медь, Cu | 354.82 мкг | 1000 мкг | 35.5% | 17.8% | 282 г |
Молибден, Mo | 23.195 мкг | 70 мкг | 33.1% | 16.6% | 302 г |
Никель, Ni | 5.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.823 мкг | 55 мкг | 5.1% | 2.6% | 1948 г |
Стронций, Sr | 161.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 17.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.21 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 32760 г |
Хром, Cr | 2.12 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.1% | 2358 г |
Цинк, Zn | 1.0989 мг | 12 мг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
Цирконий, Zr | 18.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 2.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.7 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.664 г | ~ | |||
Валин | 0.422 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.219 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
Лейцин | 0.566 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
Треонин | 0.294 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.964 г | ~ | |||
Аланин | 0.379 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.729 г | ~ | |||
Глицин | 0.414 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.543 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.413 г | ~ | |||
Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.22 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 27.027 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.07 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.162 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.114 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.832 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 3.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.097 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша с молоком составляет 199,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 199.9 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 32.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 52.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|