Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 360 г |
Соус для пасты "болоньез" "barilla", 400г | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1130 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.4% | 1037 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.8% | 1165 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 10.7% | 625 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2% | 3294 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 9.291 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.5% | 4305 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.232 мг | 15 мг | 1.5% | 1% | 6466 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6316 мг | 20 мг | 8.2% | 5.5% | 1226 г |
Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 108.12 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.9% | 2312 г |
Кальций, Ca | 8.8 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
Кремний, Si | 23.516 мг | 30 мг | 78.4% | 52.6% | 128 г |
Магний, Mg | 57.59 мг | 400 мг | 14.4% | 9.7% | 695 г |
Натрий, Na | 1.47 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 88435 г |
Сера, S | 26.24 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3811 г |
Фосфор, P | 84.8 мг | 800 мг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
Хлор, Cl | 10.55 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 21801 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 7.1% | 944 г |
Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Кобальт, Co | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 6% | 1111 г |
Марганец, Mn | 0.454 мг | 2 мг | 22.7% | 15.2% | 441 г |
Медь, Cu | 186.22 мкг | 1000 мкг | 18.6% | 12.5% | 537 г |
Молибден, Mo | 9.987 мкг | 70 мкг | 14.3% | 9.6% | 701 г |
Никель, Ni | 2.932 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.409 мкг | 55 мкг | 4.4% | 3% | 2283 г |
Титан, Ti | 9.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.81 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5276 г |
Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4310 г |
Цинк, Zn | 0.5952 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 2016 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.762 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка составляет 149 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 5.4 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|