Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 531 г |
Яйцо куриное | 146 г |
Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 70 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 3 г |
Лук зеленый (перо) | 32 г |
Укроп | 8 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 199 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2092 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.1% | 2054 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 5.8% | 2147 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2779 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 9.3% | 1327 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 3.5% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.2% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 8.7% | 1429 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 12.8% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.9% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 6.6% | 1905 г |
Витамин В9, фолаты | 11.331 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.5% | 3530 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 7.1% | 1744 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.04 мг | 90 мг | 12.3% | 15.3% | 815 г |
Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.6% | 2717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7109 г |
Витамин Н, биотин | 4.237 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.6% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 9.4% | 1319 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1991 мг | 20 мг | 6% | 7.5% | 1668 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.72 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.3% | 1209 г |
Кальций, Ca | 50.46 мг | 1000 мг | 5% | 6.2% | 1982 г |
Кремний, Si | 17.813 мг | 30 мг | 59.4% | 73.8% | 168 г |
Магний, Mg | 11.61 мг | 400 мг | 2.9% | 3.6% | 3445 г |
Натрий, Na | 120.21 мг | 1300 мг | 9.2% | 11.4% | 1081 г |
Сера, S | 36.59 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2733 г |
Фосфор, P | 59.8 мг | 800 мг | 7.5% | 9.3% | 1338 г |
Хлор, Cl | 183.96 мг | 2300 мг | 8% | 9.9% | 1250 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 70.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 5% | 2510 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.3% | 2830 г |
Кобальт, Co | 2.748 мкг | 10 мкг | 27.5% | 34.2% | 364 г |
Литий, Li | 0.23 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0918 мг | 2 мг | 4.6% | 5.7% | 2179 г |
Медь, Cu | 48.22 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 6% | 2074 г |
Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.86 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.558 мкг | 55 мкг | 10.1% | 12.5% | 990 г |
Стронций, Sr | 5.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21610 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.8% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4345 мг | 12 мг | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.004 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.124 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лизин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Треонин | 0.099 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.115 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.286 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 93.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.01 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с молоком составляет 80,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 80.5 ккал | 5.32% | |
Белки | 3.7 г | 4.07% | |
Жиры | 2.8 г | 4.24% | |
Углеводы | 10.2 г | 7.39% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 81.8 г | 3.04% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|