Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог Обезжиренный [Янаульский] | 248.5 г |
Яйцо куриное | 106.7 г |
Мука Цельнозерновая [Козуб] | 86 г |
Пармезан [Золото Европы] | 76.4 г |
Творог Обезжиренный [Янаульский] | 76 г |
Яйцо куриное | 54.1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 12.7% | 390 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.8% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3745 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 70.5 мкг | 900 мкг | 7.8% | 3.8% | 1277 г |
Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3.2% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 68.06 мг | 500 мг | 13.6% | 6.7% | 735 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 3.5% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 0.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 1.898 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21075 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
Витамин D, кальциферол | 0.597 мкг | 10 мкг | 6% | 3% | 1675 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.163 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9202 г |
Витамин Н, биотин | 5.478 мкг | 50 мкг | 11% | 5.4% | 913 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.9762 мг | 20 мг | 4.9% | 2.4% | 2049 г |
Ниацин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 37.96 мг | 2500 мг | 1.5% | 0.7% | 6586 г |
Кальций, Ca | 14.91 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6707 г |
Магний, Mg | 3.25 мг | 400 мг | 0.8% | 0.4% | 12308 г |
Натрий, Na | 36.34 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.4% | 3577 г |
Сера, S | 47.72 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2096 г |
Фосфор, P | 52.1 мг | 800 мг | 6.5% | 3.2% | 1536 г |
Хлор, Cl | 42.3 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5437 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2655 г |
Йод, I | 5.42 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 13.3% | 369 г |
Марганец, Mn | 0.0079 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 25316 г |
Медь, Cu | 22.51 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1.1% | 4442 г |
Молибден, Mo | 1.627 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.1% | 4302 г |
Селен, Se | 8.325 мкг | 55 мкг | 15.1% | 7.4% | 661 г |
Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26828 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.301 мг | 12 мг | 2.5% | 1.2% | 3987 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
Валин | 0.209 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.293 г | ~ | |||
Лизин | 0.244 г | ~ | |||
Метионин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.195 г | ~ | |||
Треонин | 0.165 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.114 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.252 г | ~ | |||
Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 154.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.348 г | min 16.8 г | 8% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.109 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачапури с творогом и цельнозерновая мукой составляет 203,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 203.1 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|