Рецепт Творожно-кокосовая запеканка с черникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно-кокосовая запеканка с черникой

Творог 5% жирности (Запекание)	210 г
Яйцо куриное (Запекание)	60 г
Сахар песок	50 г
натуральное кокосовое масло неочищенное	22 г
Мука из теффа	30 г
Кокосовая стружка, подслащенная	45 г
Пшеничная мука, высшего сорта	50 г
Черника, замороженная, неподслащенная	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-кокосовая запеканка с черникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	288.8 ккал	1684 ккал	17.1%	5.9%	583 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	6.3%	551 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	7.2%	483 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	4.8%	713 г
Углеводы (общие)	6.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	4.2%	833 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.6%	5828 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47 мкг	900 мкг	5.2%	1.8%	1915 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.1%	27778 г
Лютеин + Зеаксантин	5.409 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	1.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.183 мг	1.8 мг	10.2%	3.5%	984 г
Витамин В4, холин	59.48 мг	500 мг	11.9%	4.1%	841 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	2.3%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	2.2%	1587 г
Витамин В9, фолаты	19.98 мкг	400 мкг	5%	1.7%	2002 г
Витамин В12, кобаламин	0.673 мкг	3 мкг	22.4%	7.8%	446 г
Витамин C, аскорбиновая	0.32 мг	90 мг	0.4%	0.1%	28125 г
Витамин D, кальциферол	0.29 мкг	10 мкг	2.9%	1%	3448 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.33 мг	15 мг	2.2%	0.8%	4545 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	6.354 мкг	50 мкг	12.7%	4.4%	787 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.6637 мг	20 мг	13.3%	4.6%	751 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.133 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.82 мг	2500 мг	5%	1.7%	1987 г
Кальций, Ca	95.33 мг	1000 мг	9.5%	3.3%	1049 г
Кремний, Si	0.455 мг	30 мг	1.5%	0.5%	6593 г
Магний, Mg	28.18 мг	400 мг	7%	2.4%	1419 г
Натрий, Na	66.94 мг	1300 мг	5.1%	1.8%	1942 г
Сера, S	130.75 мг	1000 мг	13.1%	4.5%	765 г
Фосфор, P	145.8 мг	800 мг	18.2%	6.3%	549 г
Хлор, Cl	76.81 мг	2300 мг	3.3%	1.1%	2994 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.8 мкг	~
Бор, B	4.2 мкг	~
Ванадий, V	10.23 мкг	~
Железо, Fe	1.619 мг	18 мг	9%	3.1%	1112 г
Йод, I	5.72 мкг	150 мкг	3.8%	1.3%	2622 г
Кобальт, Co	2.49 мкг	10 мкг	24.9%	8.6%	402 г
Марганец, Mn	0.1821 мг	2 мг	9.1%	3.2%	1098 г
Медь, Cu	83.91 мкг	1000 мкг	8.4%	2.9%	1192 г
Молибден, Mo	5.693 мкг	70 мкг	8.1%	2.8%	1230 г
Никель, Ni	0.25 мкг	~
Олово, Sn	6.42 мкг	~
Селен, Se	19.158 мкг	55 мкг	34.8%	12%	287 г
Стронций, Sr	7.63 мкг	~
Титан, Ti	1.25 мкг	~
Фтор, F	24.36 мкг	4000 мкг	0.6%	0.2%	16420 г
Хром, Cr	1.69 мкг	50 мкг	3.4%	1.2%	2959 г
Цинк, Zn	0.4816 мг	12 мг	4%	1.4%	2492 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.716 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.164 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.054 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.064 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.093 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.115 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.075 г	~
Глутаминовая кислота	0.325 г	~
Пролин	0.072 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	78.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.242 г	~
10:0 Каприновая	0.188 г	~
12:0 Лауриновая	1.409 г	~
14:0 Миристиновая	0.527 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.511 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.443 г	min 16.8 г	8.6%	3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.704 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.139 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.334 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.186 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.025 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Творожно-кокосовая запеканка с черникой составляет 288,8 кКал.

Порция = 147 гр (424.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	288.8 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-КОКОСОВАЯ ЗАПЕКАНКА С ЧЕРНИКОЙ

Творожно-кокосовая запеканка с черникой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B12 - 22,4 %, витамином H - 12,7 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 24,9 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Творожно-кокосовая запеканка с черникой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно-кокосовая запеканка с черникой, калорийность 288,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно-кокосовая запеканка с черникой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе