Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 330 г |
Чеснок, порошок | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Грибная заправка | 89 г |
Сыр моцарелла Латеско | 53 г |
Приправа «Томаты, Базилик и Чеснок» [Kamis] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.8 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1287 г |
Белки | 20.1 г | 76 г | 26.4% | 20.2% | 378 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.6% | 1667 г |
Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3210 г |
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.4% | 1731 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.94 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.8% | 2717 г |
бета Криптоксантин | 40.821 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 125.527 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.5% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8% | 963 г |
Витамин В4, холин | 63.42 мг | 500 мг | 12.7% | 9.7% | 788 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.483 мг | 5 мг | 29.7% | 22.7% | 337 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 20.6% | 371 г |
Витамин В9, фолаты | 10.193 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 3924 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 9.3% | 829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.7% | 11250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 12195 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.047 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.771 мг | 15 мг | 5.1% | 3.9% | 1946 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.988 мкг | 50 мкг | 8% | 6.1% | 1254 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4255 мг | 20 мг | 32.1% | 24.5% | 311 г |
Ниацин | 8.659 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.161 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 372.47 мг | 2500 мг | 14.9% | 11.4% | 671 г |
Кальций, Ca | 90.92 мг | 1000 мг | 9.1% | 7% | 1100 г |
Кремний, Si | 0.944 мг | 30 мг | 3.1% | 2.4% | 3178 г |
Магний, Mg | 68.71 мг | 400 мг | 17.2% | 13.1% | 582 г |
Натрий, Na | 125.14 мг | 1300 мг | 9.6% | 7.3% | 1039 г |
Сера, S | 190.68 мг | 1000 мг | 19.1% | 14.6% | 524 г |
Фосфор, P | 212.4 мг | 800 мг | 26.6% | 20.3% | 377 г |
Хлор, Cl | 66.32 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3468 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 117 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 5.4% | 1403 г |
Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.7% | 2098 г |
Кобальт, Co | 10.484 мкг | 10 мкг | 104.8% | 80.1% | 95 г |
Литий, Li | 0.186 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0936 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2137 г |
Медь, Cu | 209.63 мкг | 1000 мкг | 21% | 16.1% | 477 г |
Молибден, Mo | 8.133 мкг | 70 мкг | 11.6% | 8.9% | 861 г |
Никель, Ni | 0.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.551 мкг | 55 мкг | 41% | 31.3% | 244 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 13.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 92.52 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.8% | 4323 г |
Хром, Cr | 19.98 мкг | 50 мкг | 40% | 30.6% | 250 г |
Цинк, Zn | 1.4923 мг | 12 мг | 12.4% | 9.5% | 804 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.41 г | ~ | |||
Валин | 1.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.969 г | ~ | |||
Лейцин | 1.677 г | ~ | |||
Лизин | 2.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.393 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.632 г | ~ | |||
Треонин | 0.935 г | ~ | |||
Триптофан | 0.342 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.904 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 1.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.642 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.741 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.65 г | ~ | |||
Пролин | 1.049 г | ~ | |||
Серин | 0.832 г | ~ | |||
Тирозин | 0.789 г | ~ | |||
Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.546 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.51 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.306 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.432 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.118 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.051 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.047 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.08 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.287 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.085 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.084 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.068 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.061 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет куриный с паприкой составляет 130,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 130.8 ккал | 8.63% | |
Белки | 20.1 г | 22.09% | |
Жиры | 4.9 г | 7.42% | |
Углеводы | 1.5 г | 1.09% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 70.8 г | 2.63% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|