Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливки [Первым Делом] | 90 г |
Печень трески. Консервы | 80 г |
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 г |
Орехи Грецкие Очищ. 1 Сорт [Лента] | 50 г |
Лук Красный [Пятерочка] | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 315.4 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 534 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 5.7% | 555 г |
Жиры | 27.8 г | 56 г | 49.6% | 15.7% | 201 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 55.4 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4103 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 624.8 мкг | 900 мкг | 69.4% | 22% | 144 г |
Ретинол | 0.625 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
бета Криптоксантин | 2.027 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 71.554 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 2.8% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 59.55 мг | 500 мг | 11.9% | 3.8% | 840 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 1.8% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 0.9% | 3571 г |
Витамин В9, фолаты | 23.784 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.9% | 1682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 13.959 мкг | 10 мкг | 139.6% | 44.3% | 72 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.446 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.398 мг | 15 мг | 9.3% | 2.9% | 1073 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 0.3778 мг | 20 мг | 1.9% | 0.6% | 5294 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 40.41 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.5% | 6187 г |
Кальций, Ca | 14.86 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.5% | 6729 г |
Магний, Mg | 8.78 мг | 400 мг | 2.2% | 0.7% | 4556 г |
Натрий, Na | 122.43 мг | 1300 мг | 9.4% | 3% | 1062 г |
Сера, S | 31.18 мг | 1000 мг | 3.1% | 1% | 3207 г |
Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 2.6% | 1214 г |
Хлор, Cl | 137.16 мг | 2300 мг | 6% | 1.9% | 1677 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 0.9% | 3614 г |
Кобальт, Co | 8.784 мкг | 10 мкг | 87.8% | 27.8% | 114 г |
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.5% | 5952 г |
Медь, Cu | 1691.82 мкг | 1000 мкг | 169.2% | 53.6% | 59 г |
Молибден, Mo | 1.892 мкг | 70 мкг | 2.7% | 0.9% | 3700 г |
Никель, Ni | 1.892 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.243 мкг | 55 мкг | 11.4% | 3.6% | 881 г |
Фтор, F | 0.97 мкг | 4000 мкг | 412371 г | ||
Цинк, Zn | 0.2128 мг | 12 мг | 1.8% | 0.6% | 5639 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.155 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.218 г | ~ | |||
Лизин | 0.183 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Пролин | 0.102 г | ~ | |||
Серин | 0.19 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 109.39 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.168 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.37 г | min 16.8 г | 32% | 10.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.755 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.764 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из « Печени трески » составляет 315,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 315.4 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 27.8 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|