Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С0 |
Сметана 20% жирности (Жарка) | 150 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Лук зеленый (перо) (Припускание) | 3 г |
Https://eda.ru/recepty/zavtraki/jaichnica-po-francuzski-16731
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 235.5 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 715 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.2% | 817 г |
Жиры | 21 г | 56 г | 37.5% | 15.9% | 267 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3513 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 224.5 мкг | 900 мкг | 24.9% | 10.6% | 401 г |
Ретинол | 0.215 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.077 мг | 5 мг | 1.5% | 0.6% | 6494 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 7.8% | 542 г |
Витамин В4, холин | 182.52 мг | 500 мг | 36.5% | 15.5% | 274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 8.2% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.5% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 7.416 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5394 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 7.6% | 563 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 1.462 мкг | 10 мкг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 14.785 мкг | 50 мкг | 29.6% | 12.6% | 338 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.8% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7514 мг | 20 мг | 8.8% | 3.7% | 1142 г |
Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 141.46 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.4% | 1767 г |
Кальций, Ca | 73.44 мг | 1000 мг | 7.3% | 3.1% | 1362 г |
Кремний, Si | 0.043 мг | 30 мг | 0.1% | 69767 г | |
Магний, Mg | 11.22 мг | 400 мг | 2.8% | 1.2% | 3565 г |
Натрий, Na | 102.32 мг | 1300 мг | 7.9% | 3.4% | 1271 г |
Сера, S | 124.64 мг | 1000 мг | 12.5% | 5.3% | 802 г |
Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 8% | 532 г |
Хлор, Cl | 133.69 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 4% | 1050 г |
Йод, I | 16.06 мкг | 150 мкг | 10.7% | 4.5% | 934 г |
Кобальт, Co | 6.648 мкг | 10 мкг | 66.5% | 28.2% | 150 г |
Литий, Li | 0.052 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 9217 г |
Медь, Cu | 64.09 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.7% | 1560 г |
Молибден, Mo | 6.236 мкг | 70 мкг | 8.9% | 3.8% | 1123 г |
Никель, Ni | 0.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.71 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.604 мкг | 55 мкг | 37.5% | 15.9% | 267 г |
Стронций, Sr | 7.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 43.52 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9191 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 3% | 1433 г |
Цинк, Zn | 0.8389 мг | 12 мг | 7% | 3% | 1430 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 405.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.296 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.6 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.387 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.334 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.367 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.858 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.517 г | min 16.8 г | 38.8% | 16.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.7% | 8.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница по-французски составляет 235,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 235.5 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 21 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 64.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|