Рецепт Свинина с подливой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свинина с подливой

Свинина, рёбра с грудинки с тонким слоем мяса 400 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Лук репчатый (Пассерование) 94 г
Масло подсолнечное с добавлением оливкового 10 г
Вода 209 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Смесь Перцев [Kamis] 1 г
Лук зеленый (перо) (Тушение) 5 г
Петрушка свежая (Тушение) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свинина с подливой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.1 ккал 1684 ккал 11.1% 6% 905 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 6.6% 817 г
Жиры 14.7 г 56 г 26.3% 14.1% 381 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 0.9% 6083 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1.3% 4000 г
Вода 70.9 г 2273 г 3.1% 1.7% 3206 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.4 мкг 900 мкг 0.9% 0.5% 10714 г
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.5% 9804 г
Витамин В1, тиамин 0.19 мг 1.5 мг 12.7% 6.8% 789 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.4% 1233 г
Витамин В4, холин 36.12 мг 500 мг 7.2% 3.9% 1384 г
Витамин В5, пантотеновая 0.373 мг 5 мг 7.5% 4% 1340 г
Витамин В6, пиридоксин 0.342 мг 2 мг 17.1% 9.2% 585 г
Витамин В9, фолаты 1.637 мкг 400 мкг 0.4% 0.2% 24435 г
Витамин В12, кобаламин 0.214 мкг 3 мкг 7.1% 3.8% 1402 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 0.7% 7895 г
Витамин D, кальциферол 1.296 мкг 10 мкг 13% 7% 772 г
Витамин D3, холекальциферол 1.296 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.298 мг 15 мг 2% 1.1% 5034 г
Витамин Н, биотин 0.192 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 26042 г
Витамин К, филлохинон 11.9 мкг 120 мкг 9.9% 5.3% 1008 г
Витамин РР, НЭ 2.7891 мг 20 мг 13.9% 7.5% 717 г
Ниацин 0.068 мг ~
Бетаин 1.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 169.69 мг 2500 мг 6.8% 3.7% 1473 г
Кальций, Ca 18.24 мг 1000 мг 1.8% 1% 5482 г
Кремний, Si 0.904 мг 30 мг 3% 1.6% 3319 г
Магний, Mg 12.41 мг 400 мг 3.1% 1.7% 3223 г
Натрий, Na 210.35 мг 1300 мг 16.2% 8.7% 618 г
Сера, S 99.32 мг 1000 мг 9.9% 5.3% 1007 г
Фосфор, P 91 мг 800 мг 11.4% 6.1% 879 г
Хлор, Cl 257.85 мг 2300 мг 11.2% 6% 892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 92.4 мкг ~
Бор, B 28.8 мкг ~
Ванадий, V 3.27 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 2% 2616 г
Йод, I 0.33 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 45455 г
Кобальт, Co 0.835 мкг 10 мкг 8.4% 4.5% 1198 г
Литий, Li 0.171 мкг ~
Марганец, Mn 0.0582 мг 2 мг 2.9% 1.6% 3436 г
Медь, Cu 62.47 мкг 1000 мкг 6.2% 3.3% 1601 г
Молибден, Mo 1.521 мкг 70 мкг 2.2% 1.2% 4602 г
Никель, Ni 0.538 мкг ~
Олово, Sn 0.18 мкг ~
Рубидий, Rb 64.3 мкг ~
Селен, Se 12.629 мкг 55 мкг 23% 12.4% 436 г
Стронций, Sr 0.3 мкг ~
Титан, Ti 0.37 мкг ~
Фтор, F 36.07 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 11090 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12821 г
Цинк, Zn 1.5547 мг 12 мг 13% 7% 772 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.317 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.038 г ~
Аргинин* 0.601 г ~
Валин 0.459 г ~
Гистидин* 0.378 г ~
Изолейцин 0.434 г ~
Лейцин 0.749 г ~
Лизин 0.816 г ~
Метионин 0.241 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.397 г ~
Триптофан 0.094 г ~
Фенилаланин 0.372 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.862 г ~
Гидроксипролин 0.023 г ~
Глицин 0.398 г ~
Глутаминовая кислота 1.421 г ~
Пролин 0.357 г ~
Серин 0.38 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.1 г от 4.7 до 16.8 г 44.7% 24%
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.133 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.626 г ~
17:0 Маргариновая 0.021 г ~
18:0 Стеариновая 1.463 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.812 г min 16.8 г 28.6% 15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.299 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.445 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.367 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.069 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.227 г от 11.2 до 20.6 г 19.9% 10.7%
18:2 Линолевая (ud) 1.82 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 1.772 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.046 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.317 г ~
Трансжиры 0.125 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.078 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.078 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.047 г ~

Энергетическая ценность Свинина с подливой составляет 186,1 кКал.

  • Порция = 178 гр (331.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.1 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 14.7 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 70.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНИНА С ПОДЛИВОЙ

Свинина с подливой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 17,1 %, витамином D - 13 %, витамином PP - 13,9 %, фосфором - 11,4 %, хлором - 11,2 %, селеном - 23 %, цинком - 13 %

Чем полезен Свинина с подливой

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свинина с подливой, калорийность 186,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свинина с подливой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы