Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Мандарин | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 200 г |
Семена льна | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2611 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.3% | 2923 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.8% | 1750 г |
Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 3.6% | 4294 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.1% | 1538 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.5 мкг | 900 мкг | 1.9% | 2.9% | 5143 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 19231 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.909 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.7% | 1452 г |
Витамин В4, холин | 33.28 мг | 500 мг | 6.7% | 10.4% | 1502 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 9.5% | 1645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 12.519 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3195 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 13.5% | 1154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.81 мг | 90 мг | 14.2% | 22% | 703 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.118 мг | 15 мг | 0.8% | 1.2% | 12712 г |
гамма Токоферол | 0.518 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.539 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.9% | 1969 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6969 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2870 г |
Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 166.25 мг | 2500 мг | 6.7% | 10.4% | 1504 г |
Кальций, Ca | 95.91 мг | 1000 мг | 9.6% | 14.9% | 1043 г |
Кремний, Si | 1.948 мг | 30 мг | 6.5% | 10.1% | 1540 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 8.8% | 1751 г |
Натрий, Na | 37.14 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
Сера, S | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3815 г |
Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 16.3% | 954 г |
Хлор, Cl | 72.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 4.8% | 3177 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.246 мг | 18 мг | 1.4% | 2.2% | 7317 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 6.2% | 2525 г |
Кобальт, Co | 0.649 мкг | 10 мкг | 6.5% | 10.1% | 1541 г |
Литий, Li | 0.974 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.4% | 2469 г |
Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.1% | 1930 г |
Молибден, Mo | 3.247 мкг | 70 мкг | 4.6% | 7.1% | 2156 г |
Никель, Ni | 0.26 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.991 мкг | 55 мкг | 3.6% | 5.6% | 2762 г |
Стронций, Sr | 30.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.3% | 6474 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.2% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3952 мг | 12 мг | 3.3% | 5.1% | 3036 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.764 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.091 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.097 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
Пролин | 0.198 г | ~ | |||
Серин | 0.145 г | ~ | |||
Тирозин | 0.113 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 103.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.84 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.169 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.286 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.338 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.065 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.052 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.058 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.292 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 7.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.639 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.844 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.612 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Бадяга Ната составляет 64,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 5.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|