Рецепт Гранола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гранола

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	25 г
Арахис	10 г
Подсолнечник, семечки	5 г
Семена льна	5 г
Яблоко	50 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10 г
Банан	40 г
Виноград	25 г
Сок яблочный	74 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гранола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1203 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	3.5%	2054 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	6.1%	1167 г
Углеводы	19.9 г	219 г	9.1%	6.5%	1101 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.6%	741 г
Вода	68.7 г	2273 г	3%	2.1%	3309 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.1 г	~
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5 мкг	900 мкг	0.6%	0.4%	18000 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	13.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	7.8%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.6%	4390 г
Витамин В4, холин	11.7 мг	500 мг	2.3%	1.6%	4274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.284 мг	5 мг	5.7%	4.1%	1761 г
Витамин В6, пиридоксин	0.18 мг	2 мг	9%	6.4%	1111 г
Витамин В9, фолаты	20.132 мкг	400 мкг	5%	3.6%	1987 г
Витамин C, аскорбиновая	5.53 мг	90 мг	6.1%	4.4%	1627 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.417 мг	15 мг	9.4%	6.7%	1059 г
гамма Токоферол	0.419 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	4.015 мкг	50 мкг	8%	5.7%	1245 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.5%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.9687 мг	20 мг	9.8%	7%	1016 г
Ниацин	1.098 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.26 мг	2500 мг	12.3%	8.8%	816 г
Кальций, Ca	35.06 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2852 г
Кремний, Si	18.151 мг	30 мг	60.5%	43.2%	165 г
Магний, Mg	49.7 мг	400 мг	12.4%	8.9%	805 г
Натрий, Na	27.2 мг	1300 мг	2.1%	1.5%	4779 г
Сера, S	24.83 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	4027 г
Фосфор, P	90 мг	800 мг	11.3%	8.1%	889 г
Хлор, Cl	18.66 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.6 мкг	~
Бор, B	163.1 мкг	~
Ванадий, V	11.15 мкг	~
Железо, Fe	2.02 мг	18 мг	11.2%	8%	891 г
Йод, I	2.15 мкг	150 мкг	1.4%	1%	6977 г
Кобальт, Co	1.362 мкг	10 мкг	13.6%	9.7%	734 г
Литий, Li	1.645 мкг	~
Марганец, Mn	0.6504 мг	2 мг	32.5%	23.2%	308 г
Медь, Cu	234.11 мкг	1000 мкг	23.4%	16.7%	427 г
Молибден, Mo	4.481 мкг	70 мкг	6.4%	4.6%	1562 г
Никель, Ni	9.355 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	4.706 мкг	55 мкг	8.6%	6.1%	1169 г
Стронций, Sr	156.97 мкг	~
Титан, Ti	2.48 мкг	~
Фтор, F	13.68 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29240 г
Хром, Cr	2.83 мкг	50 мкг	5.7%	4.1%	1767 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	4.4%	1615 г
Цирконий, Zr	9.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.483 г	~
Аргинин*	0.303 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.211 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.044 г	~
Метионин + Цистеин	0.098 г	~
Треонин	0.122 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.168 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.258 г	~
Заменимые аминокислоты	1.117 г	~
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.639 г	~
Пролин	0.184 г	~
Серин	0.166 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	39.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	25.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.945 мг	~
Стигмастерол	0.231 мг	~
бета Ситостерол	10.504 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
18:0 Стеариновая	0.141 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.43 г	min 16.8 г	8.5%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.432 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.128 г	от 11.2 до 20.6 г	19%	13.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.662 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.485 г	~

Энергетическая ценность Гранола составляет 140 кКал.

Порция = 238 гр (333.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	19.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	68.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРАНОЛА

Гранола богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, кремнием - 60,5 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 11,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 32,5 %, медью - 23,4 %

Чем полезен Гранола

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гранола, калорийность 140 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Эклеры с творожным кремом

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе