Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Смесь Овощная "Мексиканская Смесь" [Пятый Сезон] | 400 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.7 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1508 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.6% | 1041 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.7% | 1556 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.5% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3011 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 6.5% | 1376 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 64.5 мг | 500 мг | 12.9% | 11.5% | 775 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 6.5% | 1377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 1.564 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 25575 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 4.1% | 2158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.565 мкг | 10 мкг | 5.7% | 5.1% | 1770 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 5.416 мкг | 50 мкг | 10.8% | 9.7% | 923 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.905 мг | 20 мг | 4.5% | 4% | 2210 г |
Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 39.11 мг | 2500 мг | 1.6% | 1.4% | 6392 г |
Кальций, Ca | 15.36 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6510 г |
Магний, Mg | 3.35 мг | 400 мг | 0.8% | 0.7% | 11940 г |
Натрий, Na | 37.43 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.6% | 3473 г |
Сера, S | 47.21 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.2% | 2118 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 6% | 1493 г |
Хлор, Cl | 43.58 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5278 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.698 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2579 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3145 г |
Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 25% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 24691 г |
Медь, Cu | 23.18 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.1% | 4314 г |
Молибден, Mo | 1.676 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.1% | 4177 г |
Селен, Se | 8.061 мкг | 55 мкг | 14.7% | 13.2% | 682 г |
Фтор, F | 15.36 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26042 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.3101 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3870 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.215 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.168 г | ~ | |||
Лейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лизин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин | 0.117 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Треонин | 0.17 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.198 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.494 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.26 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 146.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.573 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.277 г | min 16.8 г | 7.6% | 6.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Мексиканская смесь с яйцом составляет 111,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.7 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|